- 相關推薦
何謂太極拳的“四法”“四功”？
太極拳，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。以下是小編為大家整理的何謂太極拳的“四法”“四功”？相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
何謂太極拳的“四法”“四功”？
太極拳的“四法”是“手、眼、身、步”；“四功”是“心、神、意、念”。
�。ㄒ唬� 四法，從字義上理解就是練手、練眼、練身、練步。
1.太極拳整體動作之眼法
眼法要隨著主要的手的動作而向前平視。凡動作變化首先用意識指導內部（內臟）向預定前去的方向作好安排，眼神先向預定前去的方向前視，然后身法、手法、步法跟上去,所謂“一轉眼則周身全動”。這是“始而意動，繼而內動（內臟），然后形動（外形）”的細致的鍛煉方法。這樣細心體會地去練，可以逐漸做到：意到、眼到、身到、手到、步到，說動一齊俱動，說到一齊俱到，“形神合一”，也就能達到練拳有精神的評語。
看人練拳時如何看出他的精神貫注？首先可以從眼法上來判斷。俗語說：“神聚于眼”，“眼為心之苗”，有些人在練太極拳時專將目光輪流注視左右手掌，不隨動作的轉移將目光前視，對鍛煉視力的靈活性和延展及遠是沒有幫助的。眼神不靈動，定式時目光不嚴正地前視，則意無所專注，勁不能充足，神不能團聚，必然使觀者感覺到練拳者毫無神氣。那種采用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉以及專視手掌的練法，除了對養靜有益外，對鍛煉視力是沒有好處的。練拳時目光隨動作轉移而向前方遠處凝視，既能使眼球神經獲得訓練，也有助于視力的恢復和增強。
在花樹叢多的綠化環境中練拳，既有利于呼吸新鮮空氣，使身體能適應氣候的變化，也有利于目力的恢復和增強。一天有一定時間進行鍛煉，對患病者大腦神經的恢復是有好處的。每天在公園練拳者比在室內練拳者在療效上、健身效果上要好的多，其道理就在這里。
練拳時能夠婉曲勻稱，氣勢相連，好像風中楊柳，搖曳生姿，富有節奏的情趣，是練功夫日久后，身手步協調，上下相隨，內外合一的表現，這是“誠于中，形于外 ”，里邊有情有景，外形上才能顯示出氣象萬千的“神氣活現”。而“神氣活現”，主要從眼法上透露。太極拳名家在演拳時“目光如電”，“目光四射”，“威而不猛”，不但在技擊作用上為了識透對方的動向，所謂“其機在目，敵情預曉”，以及先發制人地用眼法懾服對方；在藝術形象上也由于目光的靈活有神使演拳富于生命力。
目光經由手指尖或中指間前視，意貫指尖，指肚著力，食指或中指勁到，余指勁也到；手指尖勁到，足趾尖勁也到。眼神須照顧上下兩旁，要表現出大方、舒展、嚴肅、沉靜的神氣。勁只能貫到九分，神氣要貫到十分，勁似乎貫足而尚未貫足的時候，下一勢的動作就接著變動。每勢完成時的“似停非停，停而不�！�，是太極拳 “勢勢相承，著著貫串”的必要條件�！皠艛嘁獠粩唷�，“斷而復連”，即是指的形式上似乎停頓，而意識仍然貫注，內勁仍然運轉。
對極度神經衰弱者，眼光隨手轉動向前平視即會感到頭暈者，可以采用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉來練拳，這是可以根據情況作決定的。拳的練法要適應學者的體力條件，這是沒有問題的。
2、太極拳的手法，手臂須松柔圓活，并須剛柔相濟，忌硬忌滯，動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形，橫直順逆，起落伸縮，應走弧線，使關節圓活如意，筋肉纖維得到松舒的活動。太極拳術語的“沉肩墜肘”就是要把肩關節、肘關節放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒，背脊有力，氣不上浮，也有利于手臂引伸、收縮時力量加大。放松肩肘關節，不是短時間可以做到，必須在每次練拳時對每個動作都用意識引導放松，特別在姿勢變轉時要用意識引導放松并旋轉肩肘關節，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關節松開，手臂動作才能靈活圓轉，不僵不滯。
練拳時用意不用力，動勢時要以手領肘，以肘領肩；停勢前要以肩催肘，以肘催手；輕輕運動手臂，微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中，“膀隨腕轉”，“腕隨掌轉”，觸處成圓，拳論所謂：“上下一條線，全憑兩手轉”。凡需加大運動量者，上下肢都要貫勁�！霸磩友�，勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂，而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換，沉肩垂肘，內勁貫足，沉著、松靜，兼而有之。兩肩切不可貫勁，兩肩宜松沉，手臂動作才能靈活無滯，也有助于沉氣。內勁由兩肩收于脊背，注于腰間，由上而下，謂之合；內勁由腰間通于脊背，布于兩膊，達于手指，是由下而上，謂之開。太極拳功夫之步驟，先求松靜，由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔；以至不柔不剛，亦柔亦剛。貫勁之法，為積柔成剛階段，為增強體質，發展力量打下堅實基礎。是功夫從實處下，從實處托出虛來的階段。即前人說的：練成渾厚之勁，再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久，手臂自然地會產生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重；輕靈而不流于漂浮，沉重而不犯僵滯。手臂圓熟，內勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活，隨意可轉移到某一點。這就是拳論“運勁須無微不到”，“勁似松非松”，“似剛非剛，似柔非柔 ”，“外似棉花，內如鋼條”所要求達到的境界。
腕關節要圓活，手指宜松柔微曲，前推時掌根微微著力，手指微曲而不犯硬，手指太曲則不易意貫指尖，太直則犯硬。意須貫到手指，指肚微微著力，練習稍久，便會感覺到指尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是血氣旺盛，達于尖端的征象。拳論說：“勁貫四梢”，四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法，能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖，極為符合于“運勁須無微不到”，氣血周流全身，達于尖端的運動生理。今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質，在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法，當然不在于追求它的技擊性作用，而是為了它在運動生理上有增強體質的價值。
腕關節也必須靈活而又沉著，不可松軟，也不可強硬，處處要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和腕的圓轉、輕靈、沉著，才能符合“全憑兩手轉”的練法。
練太極拳從全身來講要求“上下一條線”；從兩手來講要求“全憑兩手轉”而不離中線。人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭；中線以鼻與臍為界限。兩手運轉時，左手管左半個身體，右手管右半個身體，中間以鼻與臍為中線，在左手往右運轉，右手往左運轉的過程中，都須經有上對鼻尖，下對足尖的一瞬間，使動作在圓轉中不離中線，對身法的保持中正，不散漫不歪斜極有關系。
3.太極拳整體動作之步法
步法中的幾個基本姿勢稱作“步型”。步型經過移動轉換才稱作“步法”。
太極拳對步法的要求是：進退轉換，虛實分明。左虛則右實，左實則右虛。前進后退時，身腰隨著轉換。邁步要輕靈，不可重滯；落步要穩健，不可搖擺、顫動或笨重。
步法是平衡和支撐全身的根基，動作的靈活或遲滯全在步法的正確或錯誤。
太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，劃圓圈，決無直來直往，直上直下的動作，腿部的動作又須和手臂的動作同時協調進行，只有“手隨足運，足隨手運”，才符合 “上下相隨”的原則。邁步時先須將一側的胯根微內收，這一側的腹部充實，坐穩在一腿，穩定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出，但膝關節須微屈，保持膝關節的蓄勢和靈活性。落腳的方向、角度和轉變時足尖的外撇、內扣，或足跟的左旋右轉，其主次先后，都須辨別清楚，虛實主次，條理分明。
太極拳步法的虛實變換，是漸變的而不是突變的。這是為了動作做得細致，為了“運勁須無微不到”。這種漸變地分清虛實的練法，輪流以一條腿支持全身的重量，似乎得到輪替休息的好處，但因動作的緩而勻，近于靜力性運動，所以實際上一條腿的支撐力很大，因此運動量也是很大的。久練太極拳的人，腿部肌肉特別發達，健步如飛（太極拳的雙人推手是一種競技性的運動，因此堅持推手運動的，上肢的肌肉就特別發達。）但對于初學太極拳者，即使是身體好的也會感到不易支持，因此對初學者特別是年老體弱者，開頭不應該要求步法分清虛實，開頭只能要求邁步小些，架子高些，降低它的運動量，以后視熟練程度和體力條件再要求邁步大些，架子低些，分清虛實和均勻地漸變，逐步提高運動量，逐步增強腿力和膝關節的支撐力量。
兩足雖然分清虛實，還應該虛中有實，實中有虛，“虛非全然無力，實非全然站煞”。只有虛實相互滲透，才能變化靈活。
凡前進的腿，必須先提大腿，虛勁于膝，帶起提腳跟，足尖斜向下垂，然后足掌和足尖落地，全面落實。做云手動作時橫行前進的腿則須先落腳尖，然后足掌、足跟落地，全面落實。
凡后退的腿，必須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩后伸，先落足尖或足掌，然后全面落實。
兩足開立，凡后腿稍向前移，不向前邁出的，都是先提大腿，蓄勁于膝，帶起提腳跟，先落足尖或足掌，然后足跟落地，全面落實。如“左摟膝拗步”接“手揮琵琶 ”，“單鞭”接“高探馬”等足部動作，都是后腿向前移動而不邁過前腿，這種步法，稱作“跟步”或“墊步”。后足雖向前進而不邁過前足的，都是先落足尖或足掌，由于前后足尖距離不大，前后足跟可在一條直線上對齊。
凡前進或后退時步伐較大，如“摟膝拗步”前進的弓箭步，或如“倒輦猴”后退的丁八步（弓箭步的反式），后者足不應站在一條直線上，要站的偏開些，較易在動勢和停勢時站得穩當。
凡需加大運動量者，上下肢都需貫勁，“源動腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，屈膝開胯圓襠，臀部之力要貫到足跟，由于軀干和上肢的重量下壓，膝關節更堅固有力。雙足之勁，似乎纏入地下，有盤根錯節之意；前足沉實踏地，小趾著力，中心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。
歲久積功成，下盤就能在任何變動過程中保持平衡，穩固如大樹之不可動搖。在推手時就能勁起腳跟，力由脊發，達于手指，發力較大、較集中、較快。
4、太極拳的身法，主要為“立身須中正安舒，支撐八面”；處處不使身體各部位散漫失中，要表現出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象。前進、后退、左旋、右轉時，四肢動作不論如何轉換，自頭頂、軀干至會陰，始終須形成一條直線（“上下一條線”）。拳論說：“百會（頭頂）、中極（臍下小腹處），一氣貫通�！狈彩巧硐蚯案⒑笱�、左歪、右斜，失去重心垂直線平衡的，都是不符合要求的，都是身法上的缺點。兩肩與兩胯，兩乳與兩肚角的上下對齊，齊進齊退，不先不后，是做到身法上“上下相隨”，“上下一條線”的關鍵。
太極拳身法的“中正”，和靜坐時的身法端正是一致的。保持軀干正直，對老年人特別重要，上身前俯，頭向前傾，彎腰屈背，失去虛靈頂勁，這是衰老的象征。許多著名書畫家，不論在工作或平時，都是“正襟危坐”，軀干筆挺的。
但是練拳不能不有伸縮，身法有時也有歪斜，有時彎腰幅度極大，只要仍然保持“百會、中極，一氣貫通”的原則，這就是所謂“中正之偏”。
太極拳身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運轉，使在任何角度上能保持全身的平衡，最忌頭、身前傾，彎腰屈背。身法的中正，“尾閭中正”起著關鍵性的作用。重視了身法端正，但如果沒有“含胸拔背”的配合，上身的胸部就會直僵僵地得不到運動；練拳時如果刻刻留心“意注丹田”，腰部松沉直豎，骶骨有力、帶脈（腰部周圍一圈）自然充實，下部自然有穩重的感覺；胸、背部分的肌肉和骨節用意識控制盡量松舒下沉，自然就會有“含胸拔背”的姿勢，“松肩沉肘”可以幫助“含胸拔背”姿勢的形成。“含胸拔背”不同于弓背凹胸的病態姿勢。“含胸拔背”時內部橫隔向下舒張，自然地形成橫隔式的深呼吸，可以幫助氣沉腹部，使上體輕靈，下體穩重，它不同于挺胸的上重下輕。胸隔的一張一縮，一升一降，使隔肌有力，腹腔和肝臟也受到有規律的時緊時松的腹壓運動，有利于輸送血液和促進肝臟機能的活動。相對的使胸腔和肺部也獲得舒張的鍛煉，加強了肺活量。這樣一開一合，一呼一吸，可使胸背部的肌肉、骨節和韌帶得到鍛煉。“勁貫脊中 ”，“力由脊發”，“牽動往來氣貼背”，即指含胸拔背而言。
另外，我們不能從形式上來理解“含胸拔背”，否則會養成僂背的病態姿勢，與立身中正的原則不符。隨著動作的一開一合，虛實變換，脊椎在中正的狀態下，得到微微的屈伸運動。
身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩重三者相結合，是太極拳身法的特點。
（二）四功從字義上比較費解，因為“心、神、意、念”，幾乎完全指的是內在的神經活動或精神作用而言。
傳統對“四功”的講法是“發之于心、達之于神、行之于意、想之于念”。
“發之于心”是講練拳時，一切發動在“心”，故要求“心靜”�！靶牟混o則意不�！�，練拳時不“刻刻在心”，則內外的形與氣盡皆散亂。
“達之于神”，指精神要貫注。精神提起則周身舉動自然輕靈。故傳統理論中有：“精神能提得起，則無遲重之慮”，“內固精神，外示安逸”之說。
“行之于意”，是說練拳要以意運行，用意不用力。也就是所謂的“以意導體，以體導氣，以氣運身”。能如此，則自然能夠氣遍周身，達到內養的目的。
“想之于念”，主要講練拳時要做到“念念不忘”的意思。一招一式刻刻留心，則自然能練到“便利從心”、“完整一氣”了。
“四功”就是心、神、意、念。意動神隨，我想怎么做，動作是什么樣的圖形，心念一想，身體就跟上了，你沒跟上就沒有自如。也就是在練拳過程中要由“意”所在的統一思想引領全身，完成預定的動作，是“意識引導動作”。是說練拳時要以意運行，用意不用力，也就是所謂的“以意導體，以體導氣，以氣運身”。能如此，則自然能氣遍周身，達到內在修養的目的。所以拳論中才說：“凡此皆是意，不在外面”，“全身意在精神，不在氣”，“意氣君來骨肉臣”，“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”。
太極拳從起勢一起，首先靜下來，達到心平氣和，從哪里開始先動，動作過程是怎樣，完成時的狀態是什么，也就是起點、過程、終點三要素都要在意念中很明晰，動的感觸是什么，是輕輕飄飄的飛舞，還是穩穩地前進，這都是神、意的內容。“四法”還比較好理解，“四功”看不見摸不著，有的人不太容易體會。對于“四功”過去拳論上有幾句話講解， “發之于心，達之于神，行之于意，想之于念”。
“發之于心”，就是練拳的一切源起，發動都在于心，“先在心，后在身”，“心為主帥”，所以練拳你一定要心先靜下來，打仗司令部得冷靜，不浮躁。
“達之于神”，就是精神要充沛，要貫注，拳論上說“精神能提得起，則無遲重之慮”，“內固精神，外示安逸。精神固達了，周身才能實現一舉動皆輕靈。
“行之于意”，就是一切行拳均在于意的運用，“凡此皆是意，不在外面”，沒有意，只是形，就是體操了�！耙鈿饩齺砉侨獬肌�，意是一身的統綱，練拳要 “以意導體，以體導氣，以氣運身”，所謂“用意不用力”。
“想之于念”，就是練拳時要做到念念不忘，“勢勢存心揆用意”，不泄怠，“變轉虛實須留意，雖然放松但不隨便，這樣才能做到“勢正招圓”。我認為意念活動要從開始動作起，一直灌到收勢完成，這樣才是真正的內外精神全力集中在你的動作上。
【何謂太極拳的“四法”“四功”？】相關文章：
太極拳基本功06-15
太極拳基本樁功03-15
太極拳的運氣法10-28
楊氏太極拳腿功訓練01-13
太極拳腿功練習方法10-14
太極拳的基本功訓練03-09
太極拳基本功技法06-22
太極拳入門基本功03-15
太極拳腰功練習方法08-16
太極拳樁功的練習方法03-20