舞蹈中腰腿軟開度訓練方法

舞蹈中腰腿軟開度訓練方法

　　隨著年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性，關節逐漸僵化，不能適應舞蹈專業的需要，以至危及到自己的藝術生命，要延長表演藝術的生命，他們就要自覺地、不遺余力地、堅持不懈的練習，保持、發展軟開度。以下是小編為大家收集的舞蹈中腰腿軟開度訓練方法，歡迎閱讀與收藏。

　　舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度(即軟開度)的因素很多，首先取決于骨骼與骨骼連接處的關節面的形狀。我們知道，肩關節可以做多方位的活動，并且幅度較大，這是由于肱骨頭的關節面較大。肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由于構造上與肩關節的差異，股骨頭深嵌于髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動范圍受到限制，因而遠不及肩關節靈活，這是一般人的正常情況。各關節面形狀的形成，一方面是受營養供應和吸收營養的情況所影響;一方面是受關節長期運動的狀況所決定的，關節的活動幅度可因長期訓練而增大，反之關節長期不活動，則容易發生僵直，甚至失去活動能力。而過量、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學生留下終生遺憾。因而把握時機，掌握好訓練的尺度是至關重要的。

　　一、解決腰腿軟開度的最佳時段

　　解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年齡限制的。清楚的認識到訓練時間限制問題，對學員以后的學習和事業發展會起到很大的推動作用。人體中骨骼的組織同其它組織一樣，不斷地生長和代謝，兒童的骨與其它組織同時發育，逐漸長長和長粗。這個時期，他們的關節面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較容易地達到擴大關節活動幅度的目的，同時及早攻克軟開度，又會為其它身體素質的增長起推動作用。其中，軟度的科學訓練的重要作用是十分突出的，其訓練“過時不候”的“季節性”是不容忽視的。

　　正因如此，專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。我們提倡并重視“童子功”， 因為學員成年后，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度 的最佳時期，應該是骨干停止生長前的少兒期。

　　成年以后，經常堅持練習，可以保持以獲得的柔韌性和軟開度。

　　二、軟開度訓練要因材施教.

　　軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯系，而每一個人的情況又不可能是一樣的。

　　三、軟開度訓練的方式方法

　　1. 內力與外力結合，開掘軟開度潛力。內力主要指自己的力量;外力是指本身 以外別人的力量�，F在腿功訓練一般采取“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外 力進行的練習，而“撕”則以別人幫助進行訓練。通常對條件較差的同學，多采用“撕”的 辦法來解決問題，這種外力解決軟度的方法現在看來有很多矛盾：外力進行撕腿，往往產生一種恐懼心理， 既然“撕”作為一種“強制”性的訓練方法存在，其合理性在于強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要“慎用”，用也是階段性的行為。在用這種方法時 ，要掌握用力的尺度，要適度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活動，以防拉傷和出 現韌帶結節。隨著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更強調在軟度的艱苦訓練過程中的自覺意識。 因此，通過“壓”、“耗”、“搬”、“踢”等內力方 法，使自身形體關節韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓練方式。為此，在軟開 度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、墻依托多種方式，進行前、旁、后腿的練習。其 中高“耗”前腿、后“懸”壓等動作練習能較理想地解決了前后腿的軟開度，并避免傷病。

　　2. 軟開度訓練與訓練課的準備活動相結合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，并可避免運動損傷。

　　3. 軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。

　　4. 軟開度訓練要注意年齡特征，堅持不懈，持之以恒。

　　拓展：有關軟開度在中國古典舞中的重要性

　　舞蹈是一門以人體為表現手段的綜合性藝術，作為舞蹈演員總是用自己的肢體來表達情感和塑造人物的。中國古典舞的舞姿復雜，技術難度高，運動幅度大，它需要全身各部位的關節、韌帶都達到最大程度的舒展，完成柔韌性技術、技巧所必須的爆發力。應用軟開度的基礎，不僅能保證動作的質量，提高效率，而且它還可以擴大古典舞表演的范圍，豐富動作的表現力和表現手段。因此，作為一個古典舞的舞蹈演員就需要有較全面的軟開度能力。

　　根據人體生理發展的一般規律，9至13歲為發展軟開度的最佳時期，作為一個古典舞學生所需要解決的關鍵部位有肩、腰、腿、髖關節、韌帶的拉長及各關節能力的訓練，在訓練過程中，我們需要根據各階段進行嚴格掌握、恰如其分的原則：運動幅度由小到大，運動速度由慢到快，量小次數多等，根據學生的不同條件進行有針對性、目的性強的舞蹈素質訓練。

　　舞蹈動作千姿百態，千變萬化，隨時發揮著人體各部位的特長和潛能，從古典舞訓練的特殊性分析上看，無論是完成舞姿的關節幅度、彈跳的空中變換、舞姿的幅度還是舞姿轉動中所運用的關節運動幅度都與軟開度有關。因此，軟開度訓練與教材中的舞姿、轉、跳、翻有著密切的關系。

　　一、軟開度與跳的密切關系

　　中國古典舞在彈跳方面的特殊性隨著時代的進步與發展，其難度越來越大，將原來的民族技巧加以出新，提高了難度。在“跳”中呈現了擰、傾、翻、閃、展、騰，形成了高低對比、起伏跌宕、對比鮮明的古典舞彈跳特點。例如“倒踢紫金冠跳”是具有獨特風格的古典舞動作，它造型優美很能抒發人物的內在情感，在舞劇、舞臺節目中能夠常見到男女演員做這一類大跳。 “倒踢紫金冠跳”與整個空中舞姿的腰、肩、髖關節的軟開度有著密切的關系，要做好這一瞬間的舞姿，除下肢必須協調的襯托之外，最重要的是看上肢的姿態。運用大腰、胸腰、肩關節、髖關節的開、牽拉后伸，形成反弓開狀，使空中舞姿完成的更加準確、優美。其次，中國古典舞的跳躍除追求空中的擰、傾、翻、閃、展、騰之外，還常常以快速凝聚、漸漸延伸的方式為特點，如大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等，都是在完成空中舞姿的角度上加強韌帶的拉長，借助關節的開及腰背肌肉的能力，形成在空中的速度和高度，令欣賞者嘆為觀止。所以想要使舞姿形成的速度快，就需要身體各部位快速的配合，才能在身體騰空躍起的一瞬間體現舞姿�？梢娷涢_度對于中國古典舞跳的輕盈，技術完整的表現力起著不可忽視的作用。

　　二、軟開度與轉、翻的密切聯系

　　中國古典舞擁有別具一格的彈跳技巧和千姿百態的民族特有的舞姿轉以及得天獨厚的各種翻身技巧。中國古典舞的旋轉多以舞姿為主，旋轉的技法特點是以擰傾為核心的旋轉舞姿結構。如“擰身探海轉”、 “大掖步轉”等，軟開度在舞蹈運動中起著動作與動作之間的連接、運動過程必經的路線以及舞姿轉換富有內在表現力的作用。在垂直軸平衡狀態下仰旋舞姿中如： “反掖腿轉接仰胸轉”、 “平轉接紫金冠轉”，都充分說明了軟開度對旋轉的影響，中國古典舞在內容上除了原有的一部分內容外，還加強了旋轉的復合型訓練，提高了民族舞姿的技巧難度，如：由低到高的旋轉、由高到低的旋轉，在旋轉中進行連續舞姿變換的訓練，如： “探海轉”、 “掖腿轉”、 “踹燕轉”、 “荷葉轉”等都是通過身體各部位的協調用力保持穩定的重心。在許多部位可以帶動身體旋轉，其中腰背肌起了一定的主導作用，它是帶動脊椎的胸段旋轉，所以，當在旋轉時如果出現端肩、扣胸、髖關節不開等毛病就會阻礙旋轉在數量上和質量上的提高。因此在不影響舞姿美觀和重心穩定的基礎上，應用軟開度和各關節的力量向身體的旋轉走向帶動就會加強旋轉的動力，使旋轉技巧更有光彩，更具生命力。

　　翻身是古典舞最具鮮明特質的“民族技巧”，它的種類樣式之多，變化之豐富是任何一個國家與民族都無法比擬的。如“探海翻身”、 “蹁腿翻身”、 “蓋腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空間的弧線，運動的連綿與圓潤，猶如波濤起伏，綿延不絕。應用軟開度可使翻身動作在完成時表現出一種纏綿悱惻的情緒型內涵，應用軟開度還可以使快速翻身的動作瞬間表現出干凈利落、英武剛健的鏗鏘之勢。這些都為軟開度在中國古典舞中的訓練價值提供了充分有力的證明。

　　三、軟開度在組合、短句中的作用

　　任何事物的發展過程都遵循由淺入深、循序漸進的規律過程。事物發展及變化過程的每一環節都是環環相扣，緊密聯系的。軟開度在中國古典舞訓練中從組合到短句都產生了一定的積極作用。應用軟開度在組合里把各種舞姿轉、翻身、跳等一系列動作串連起來，遵循古典舞的運動規律，順其勢，就其行地加強其動作的幅度及表現功能。通過短句訓練還可以突破把桿的有限空間，加大學生肌肉收縮、韌帶拉長的幅度與力度，從而使全身關節得到解放，最大限度地解放肢體，擺脫身體的僵化、呆滯。與此同時，通過軟開度的訓練不僅可以豐富地上和空間的表現手段，還可以增加地面動作的表現力，從而擴大古典舞的表演范圍，豐富表演手段，在組合與短句及劇目訓練中以及在速度、節奏、不同情景中產生迥異的藝術效果。

　　四、軟開度在舞臺劇目中的作用

　　作品是將動作節奏柔化于連綿不斷的動作韻律之中，具有柔和、舒展、激情、內在意蘊深厚等特質，可表現出內心豐富的情感與優柔典雅的美感。舞蹈中的流動是由許多動作構成的流動，它展現出舞蹈的環境、情境、意境，渲染人物情感、塑造具體形象，通過動作能顯示出編導的智慧與創造力。古典舞經典劇目《黃河》、 《長城》、 《木蘭歸》等優秀古典舞蹈作品就充分運用大幅度的踢腿、控制、旋轉、大跳及地面動作表現出中華民族的英雄氣概與強烈的情緒渲染。

　　通過上述分析來看，具有軟開度的基礎，能使舞蹈動作更富有協調性、穩定性、靈活 性，同時可使舞者掌握各種風格特點的舞蹈作品，繼而表達情感、塑造出生動可愛的形象。因此，我們應當注意到：從力學、美學、風格性與表現力等方面對于軟開度的需求。我們應不懈努力，繼續研究，去發展完整的民族訓練體系，采取因材施教、循序漸進的訓練方法， 加強軟開度能力的訓練，為學生身體各部分的控制能力及各類技術技巧打下基礎。為進一步提高學生身體的表現能力和技術技巧，在組合、短句、舞臺劇目中的運用能力打下堅實的基礎，為中國古典舞攀登藝術高峰奠定堅實基礎。

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