舞蹈基本功快速提高訓練方法

舞蹈基本功快速提高訓練方法

　　跳舞不好，究其原因，是你的基本功太薄弱，更有甚者，你的舞蹈基本功練的不標準不規范，導致你舞蹈能力提升有限。如果你每天花費大量時間只是在不停的重復壓腿，下腰，壓腳背，踢腿，搬腿等動作，那很有可能你進入了學習舞蹈基本功的誤區!

　　舞蹈老師特別強調，舞蹈基本功訓練有一個循序漸進的過程，訓練強度也要根據考生的自身情況逐漸增加，并且要適當的舒緩，來保證高強度訓練后的肌肉緩釋，因此一周專門給學員安排一天休息，來確保訓練的可持續性。

　　而有一些老師給學生上課，一開始就是壓腿、踩胯、折腰，給人一種學員進步神速的感覺，可是學生站都站不直，直接導致訓練后勁不足。有的老師受限于自身的專業程度不夠，也會將學員基本功訓練帶入單純重復的壓腿、下腰、壓胯等誤區。

　　孩子去比賽的時候才發現，自己孩子跳的歪七扭八，已經很難改過來了，苦了孩子也苦了后面接班的老師。

　　壓腿、下腰練技巧是可以短時間見成效，但全面的基本功可以讓學生走得更遠，基本功沒練好，離大舞臺的距離就會越來越遙遠，下面，yjbys小編為大家整理一個基本功的宏觀概念，供大家學習交流之用!

　　舞蹈基本功分類

　　廣義的基本功：指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉線條、肌肉能力;軟開度開發、關節拓展;節奏感訓練、樂感訓練;靈巧度訓練、體能訓練...身體的基本舞蹈能力。

　　狹義的基本功：指針對不同風格舞種特點的基本功：如芭蕾的開繃直立;中國古典舞的基本舞姿與提沉...;標準舞的基本步;民間舞的動律;踢踏舞的踝關節練習...這些都是屬于狹義基本功范疇。

　　下面給各位家長介紹一下以廣義基本功訓練為前提的基本功八大要素：

　　基本功第一要素：站

　　舞者的站，挺拔有精氣神，氣質立顯。

　　“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素!

　　訓練要領：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂

　　基本功第二要素：立

　　立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。

　　立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕

　　訓練要領：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;

　　基本功第三要素：直

　　“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。

　　“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵

　　訓練要領：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔

　　基本功第四要素：行

　　有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增!

　　“行”練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

　　訓練要領：步伐單一練習;步法組合;步法舞姿綜合組合

　　基本功第五要素：韌

　　“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。

　　“韌”解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。

　　訓練要領：壓、踢、耗、甩

　　基本功第六要素：快

　　“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

　　“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

　　訓練要領：把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式

　　基本功第七要素：輕

　　“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

　　“輕”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

　　訓練要領：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。

　　基本功第八要素：穩

　　“穩”是指動作平穩、舞姿準確

　　穩練得好，動作行云流水、舞姿轉換精確

　　訓練要領：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質

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