摩登舞選手身體素質的訓練

關于摩登舞選手身體素質的訓練

　　隨著體育舞蹈的不斷發展進步，摩登舞的技術難度不斷的提高，這對選手的身體素質要求也就相對提高了。下面是YJBYS小編搜索整理的關于摩登舞選手身體素質的訓練 ，供參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　在國際的一些賽事上，很多優秀的摩登舞選手在比賽過程中不論是技術，還是選手與選手之間的默契程度都盡顯摩登舞的藝術魅力，優美的動作基礎來源于選手有較好的身體素質。因此，在訓練的過程中如何提高選手的身體素質是關鍵所在。

　　一、摩登舞的發展方向

　　隨著國際體育運動的職業化，摩登舞在經歷了近百年的發展后，在國內外開始有組織的進行不同級別的比賽，摩登舞的比賽對選手的成套動作以及編排花樣要求越來越高，特別是在動作的完成難度系數、音樂的節奏感、身體線條的表現力以及全套動作完成的流程度上都有了更高的標準，如果選手不能夠在技術、節奏、美感上表現的細致完美，很難在比賽中獲得優異的名次，技術難度的提高成為了新時代摩登舞的發展趨勢。

　　技術難度的提高就要求選手在訓練時，加大動作的幅度訓練，加強選手的運動強度，完善完成整套動作的流暢度和節奏感。這些要求的最根本基礎是選手的身體素質要過硬，只有具備良好身體素質的選手才能夠發揮更高難度的動作，因此要在摩登舞的比賽中獲得優異的成績，就要求選手的身體素質過硬。

　　二、摩登舞選手的身體素質訓練

　　在現代摩登舞的競賽中，技術水平的高低成為了評判成績的標準，要提高選手的技術水平，就要切實的提高選手的綜合身體素質訓練。通常身體素質訓練是指：力量訓練、速度訓練、協調性訓練、柔韌度訓練以及耐力程度的訓練。

　　1.力量訓練

　　摩登舞運動的基礎是力量訓練，選手要掌握摩登舞的動作要領就必須具備力量素質，力量的訓練直影響選手在技術水平上的發揮，因此在訓練時要著重力量素質的培訓。摩登舞與其它舞蹈對力量的要求不同，在摩登舞訓練時多以“巧勁”之主，同時對男女選手的訓練要求也不相同，例如我們熟知的架姿變形問題，要通過訓練男選手的腰背肌肉力量和女選手的腰腹肌力量來解決，特別是選手腿部力量的訓練，選手的重心移動都是有腿部的力量來完成的，因此在身體素質的力量訓練尤為重要。

　　通常我們在對選手進行力量訓練時，男選手腰背力量訓練以主動力性力量訓練為主靜力性力量訓練為輔，女選手在腰腹訓練時恰好與男選手相反，訓練選手腿部力量采用無負重立腳跟深蹲的方式進行，在踝關節力量訓練時，要求膝關節不能彎曲，運用原地無負重提踵的方式練習，對于腳趾力量的訓練多采用腳尖直立行走的方式。

　　2.速度訓練

　　速度在身體素質的訓練中非常重要，它代表著選手的反應能力，對選手的整體技巧起到了至關重要的作用，如果在摩登舞的訓練中速度不夠快，選手很難掌握動作的難度和技巧性，通常在訓練時選手要掌握摩登舞的技巧還要掌握音樂的節奏，這就需要選手的速度發揮作用，能夠掌控速度的選手更容易完成高難度的動作。因此，對于速度的訓練方式通常采用以下幾種方式進行訓練：

　　(1)不斷進行選手身體重心移動的訓練，增強舞伴之間的默契度，來訓練選手的反應速度。

　　(2)要求選手注重重心的移動和分配，既可以幫助主動腿發力又能夠加快主動腿的推進速度。

　　(3)將音樂播放速度提高至28～30小節/分，提高選手整體動作的完成速度

　　(4)輔助提高速度。運用沙袋捆綁在選手肢體上訓練一段時間，然后去除，這樣能夠提高選手的動作速度。

　　3.協調性訓練

　　選手的協調性訓練也是身體素質必備的，在選手訓練時，做任何的動作都是需要身體不同的部位相互協調完成的，就例如我們騎自行車一樣，上車要注意重心的協調性，不如就會摔跤，同理摩登舞亦是如此，身體的協調性好壞會直接影響到整套動作的質量，因此對于選手的協調性訓練也應該特別重視。通常對于選手的協調性訓練采用以下幾種方式：

　　(1)豐富訓練的動作內容。將不同的動作進行交叉銜接，讓選手能夠適應不同的動作銜接協調性。

　　(2)改變固定模式的訓練動作套路，隨時改變選手完成工作的參照物，以使選手適應各種變化。

　　(3)通過選手參與其他類型的舞動或者運動來培養選手不同動作的協調性。

　　4、柔韌度訓練

　　選手要完成壓、轉、踢、劈都需要具備良好的柔韌度，動作的幅度大小主要取決于選手身體肌肉和韌帶的伸縮度，柔韌度的提高能夠使選手學習和掌握高難度動作時更容易上手，通常我們在訓練選手時根據年齡、發育狀況對身體的各肢體部位循序漸進的訓練。

　　5、耐力程度的訓練

　　通常摩登舞在一場比賽中分為預選賽、復賽、半決賽、決賽，每種舞的休息間隔時間為30秒左右，因此對選手的耐力要求是很重要的。如果選手的耐力程度不夠好，在不斷的比賽中，因為身體耐力問題造成發揮動作不到位，直接影響到最后的成績。在耐力方面的訓練分為：長跑、足球等有氧運動，長時間加強力量耐力訓練，按照比賽要求在指定的時間內完成5套完整舞蹈動作等訓練方式。

　　綜上所述，隨著摩登舞的不斷發展，其對選手的技術水平要求越來越高，單靠培養選手的動作技巧和要領是遠遠不夠的，在實際訓練中我們應該注重加強選手的身體素質訓練，通過不同的訓練方式，來提高選手的基礎能力。只有切實提高選手的綜合身體素質能力，提高選手的整體技術水平，才能夠在摩登舞的賽場上取得優異的成績。

【摩登舞選手身體素質的訓練】相關文章：

柔道練習的身體素質訓練09-06

摩登舞的15大技巧訓練11-14

跆拳道專項身體素質訓練原則01-06

關于我國摩登舞訓練方式的缺失問題02-26

跆拳道體能和身體素質訓練方法10-01

羽毛球運動員身體素質訓練方法09-25

學習摩登舞的方法06-22

摩登舞的升降技法介紹06-21

摩登舞入門基本技術07-28

跳好摩登舞的幾點技巧07-18