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      2. 舞蹈柔韌性訓練-劈叉注意要點

        時間:2024-10-23 03:47:02 其它舞蹈 我要投稿
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        2017年舞蹈柔韌性訓練-劈叉注意要點

          劈叉,又名一字馬,是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。將腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

        2017年舞蹈柔韌性訓練-劈叉注意要點

          練習劈叉有好也有壞。好處是通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力;壞處則是如果練習的動作不對便容易拉傷韌帶。

          那么,練習劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?

          先熱身

          在練習劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放松肌肉,這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

          穿著適當

          選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

          忌諱求速

          開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害。

          掌握正確姿勢

          在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

          了解傷痛度

          劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效,但是當感到“痛”時,則意味著離受傷不遠了。

          成功后繼續練習

          劈叉成功后,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

          “天道酬勤”,凡事都需要進過多次的練習改進才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉練好還需勤加練習,持之以恒。

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            2017年舞蹈柔韌性訓練-劈叉注意要點

              劈叉,又名一字馬,是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。將腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

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              那么,練習劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?

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              穿著適當

              選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

              忌諱求速

              開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害。

              掌握正確姿勢

              在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

              了解傷痛度

              劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效,但是當感到“痛”時,則意味著離受傷不遠了。

              成功后繼續練習

              劈叉成功后,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

              “天道酬勤”,凡事都需要進過多次的練習改進才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉練好還需勤加練習,持之以恒。

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