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      2. 舞蹈劈叉訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)

        時(shí)間:2024-10-01 10:04:36 舞蹈形體 我要投稿
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        舞蹈劈叉訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)

          舞蹈作品中的舞蹈動(dòng)作也要具有一定的技藝性,舞蹈演員要具備跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力,但是,在舞蹈作品中表演高難度的技巧動(dòng)作本身不是目的,而是一種表現(xiàn)人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。想要練習(xí)劈叉的技巧與學(xué)習(xí)方法跟著小編一起看看下文的內(nèi)容吧!

        舞蹈劈叉訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)

          一、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身,比如說(shuō)跑跑步,通過(guò)充分放松肌肉,這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。

          二、選擇一個(gè)平坦廣闊的場(chǎng)地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

          三、開(kāi)始劈叉之時(shí)動(dòng)作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當(dāng),反而會(huì)造成傷害。

          四、在劈叉之時(shí),要掌握好劈叉的正確姿勢(shì)。雙手按地,把整個(gè)身子向下壓,剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn),可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時(shí),臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

          五、劈叉時(shí)感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效,但是當(dāng)感到“痛”時(shí),則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。

          六、劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小,但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

          劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

          豎劈叉

          許多舞者在劈叉時(shí)都會(huì)遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對(duì)于跳舞來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,很多舞蹈動(dòng)作如果身體沒(méi)有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能夠提高下半身的靈活性,使腿部達(dá)到最大的拉伸。

          前跪姿弓步拉伸

          首先如圖所示前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體盡量降到最低,經(jīng)常做這一動(dòng)作可以大大提升你腿部的柔韌性。

          注意事項(xiàng):

          確保一條腿是跪在地上的

          前腿的膝蓋不要超過(guò)腳趾

          后腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊

          肩膀平方,雙手撐地保持平衡

          輕輕向前伸直身體,保持輕松舒服的狀態(tài)

          堅(jiān)持20到30秒,不要亂動(dòng)

          反向弓步拉伸

          日常伸展中要堅(jiān)持反向弓步拉伸(如圖所示)。

          注意事項(xiàng):

          一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪著的那條腿上

          前腿伸直,身體壓低,靠向腿部

          前腳繃直,后腿平放在地上

          雙手放在地上保持平衡

          堅(jiān)持20到30秒,不要亂動(dòng)

          單腿拉伸

          單腿拉伸是劈叉訓(xùn)練中必做的拉伸之一。

          注意事項(xiàng):

          背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空

          用雙手握住抬高腿的下部

          平放的那條腿可以稍稍彎曲,雙手將腿慢慢拉向自己

          堅(jiān)持20到30秒

          單腿拉伸加強(qiáng)版

          單腿拉伸加強(qiáng)版,需要?jiǎng)e人幫助你更好的進(jìn)行單腿拉伸。

          注意事項(xiàng):

          背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空

          讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部

          平放的那條腿可以稍稍彎曲,讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體

          堅(jiān)持20到30秒

          橫劈叉

          橫向劈叉,兩腿向反方向分開(kāi)、臀部著地的動(dòng)作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學(xué)習(xí)高難度的動(dòng)作,包括著名的分腿跳。

          橫向劈叉?zhèn)葔?/p>

          練習(xí)橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢(shì)做各種伸展訓(xùn)練。

          注意事項(xiàng):

          呈橫向劈叉姿勢(shì),腿拉伸的越舒服越好

          身體向右側(cè)壓,左手盡量碰觸到右腿,右手平放放在地上指向左腿(如圖所示)

          堅(jiān)持20到30秒

          橫向劈叉前趴伸展

          注意事項(xiàng):

          呈橫向劈叉姿勢(shì),腿拉伸的越舒服越好

          膝蓋不要彎曲。身體向前趴

          盡力所能向前趴,背部保持平直

          試著將身體平爬在地上,雙手放在地上保持平衡

          堅(jiān)持20到30秒

          超級(jí)劈叉

          超級(jí)劈叉是指一條腿平放在地上,另一條腿拉高,角度超過(guò)180°。超級(jí)劈叉需要身體具備極高的柔韌性。

          注意事項(xiàng):

          如果你還不能輕松自如的全劈,請(qǐng)不要嘗試超級(jí)劈叉

          利用兩個(gè)立方體或堅(jiān)固的物品作支撐物,在上面做劈叉

          堅(jiān)持幾秒,小心不要拉傷你的肌肉

          超級(jí)劈叉也可以通過(guò)一次抬起一條腿的方式進(jìn)行訓(xùn)練

          拓展閱讀:

          舞蹈生練習(xí)劈叉有哪些技巧與注意事項(xiàng)?

          01、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身,比如說(shuō)跑跑步,通過(guò)充分地放松肌肉,這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。

          02、選擇一個(gè)平坦廣闊的場(chǎng)地,穿方便劈叉的著裝,小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

          03、開(kāi)始劈叉之時(shí),動(dòng)作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當(dāng),反而會(huì)造成傷害。

          04、在劈叉之時(shí),要掌握好劈叉的正確姿勢(shì),雙手按地,把整個(gè)身子向下壓,剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn),可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時(shí),臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

          05、如果劈叉時(shí)感到“張力”或“酸”,那是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效,但是當(dāng)感到“痛”時(shí),就意味著離受傷不遠(yuǎn)了。

          06、劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來(lái),雖然難度不小,但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

          劈叉,又名一字馬,劈叉是舞蹈訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級(jí)階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法

          橫劈叉:腿左右分開(kāi)成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下,主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性。

          動(dòng)作要點(diǎn):挺腰立背,開(kāi)胯沉髖,挺膝勾腳,前俯傾倒。

          豎劈叉:腿前后分開(kāi)成一字形,雙手撐地,上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下,主要用來(lái)練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。

          動(dòng)作要點(diǎn):挺腰直背,沉髖挺膝;前俯勾腳,后屈伸踝。

          練習(xí)劈叉,有好也有壞

          好處:如果練習(xí)得好,不僅可以消除淤血、疲勞,還能讓身體變得更加柔軟,改善腿部浮腫,鍛煉身體的平衡感。

          壞處:如果練習(xí)的動(dòng)作不對(duì),容易拉傷韌帶,對(duì)身體造成極大傷害。

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