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健身柔韌性訓練的好處
柔韌性是一個聯合的能力通過全方位的運動。柔韌性訓練(拉伸)幫助平衡可能過度使用的肌肉群在鍛煉或體力活動或由于糟糕的姿勢。清楚地理解很重要的許多好處源于一個好的程序柔韌性。
改進的物理性能和降低受傷的風險
首先,安全有效的柔韌性訓練計劃增加物理性能。一個靈活的關節有能力通過更大范圍的運動,需要更少的能量,同時大大減少受傷的風險。大多數專業人士認為,伸展在組織結構;減少阻力,因此,不太可能被超過受傷組織可擴展性(活動期間最大范圍的組織)。
減少肌肉酸痛,改善姿勢
最近的研究表明,緩慢、靜態拉伸有助于減少運動后肌肉酸痛。靜態拉伸是緩慢、漸進和控制伸長的肌肉通過全方位的運動和15 - 30秒在最舒適的位置(沒有痛苦)。伸展運動還可以提高肌肉的平衡和姿勢。許多人的軟組織結構不太適應重力的影響或不良的姿勢習慣。拉伸可以幫助調整軟組織結構,從而減少所花費的努力達到和維持良好的姿勢在日常生活的活動。
降低低背部疼痛的風險
一個關鍵的好處,我希望越來越多的人意識到,是降低下腰痛的風險。伸展運動可以促進肌肉放松。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動。柔韌性腘繩肌,臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉減少壓力低。伸展運動使肌肉放松,鼓勵健康的營養直接肌肉,減少由此產生的累積毒素減少肌肉縮短或緊縮的可能性,從而減少疲勞。
增加血液和營養組織
另一個好處是增加血液供應和營養延伸到聯合結構。拉伸增加組織溫度,進而增加血液循環和營養物質運輸。這允許更大的周圍組織彈性和增加性能。伸展運動也會增加關節的滑液,這是一個潤滑液,促進更多的營養物質的運輸atricular軟骨關節”。這允許更大范圍的運動,減少關節退行性變。
改善肌肉的協調
另一個鮮為人知的好處是增加神經肌肉協調。研究表明,nerve-impulse速度(時間旅行的沖動和大腦)提高拉伸。這有助于對方肌肉群在更多的協同工作,協調的方式。
增強享受體育活動
柔韌性訓練也意味著增強的享受,和一個健身計劃應該是快樂的,如果你想堅持下去。伸展運動不僅減少肌肉酸痛和提高性能,這也有助于放松身心,帶來了高度的幸福感和個人滿足感在運動。
如您所見,柔韌性訓練的關鍵部件之一是一個平衡的健身計劃,應該日常鍛煉的一部分。沒有柔韌性訓練,你缺少的一個重要組成部分的整體健康。柔韌性訓練提供了許多重要的利益,不能通過其他任何運動或活動。
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