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健身柔韌性訓(xùn)練的好處
柔韌性是一個(gè)聯(lián)合的能力通過全方位的運(yùn)動(dòng)。柔韌性訓(xùn)練(拉伸)幫助平衡可能過度使用的肌肉群在鍛煉或體力活動(dòng)或由于糟糕的姿勢(shì)。清楚地理解很重要的許多好處源于一個(gè)好的程序柔韌性。
改進(jìn)的物理性能和降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)
首先,安全有效的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃增加物理性能。一個(gè)靈活的關(guān)節(jié)有能力通過更大范圍的運(yùn)動(dòng),需要更少的能量,同時(shí)大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。大多數(shù)專業(yè)人士認(rèn)為,伸展在組織結(jié)構(gòu);減少阻力,因此,不太可能被超過受傷組織可擴(kuò)展性(活動(dòng)期間最大范圍的組織)。
減少肌肉酸痛,改善姿勢(shì)
最近的研究表明,緩慢、靜態(tài)拉伸有助于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。靜態(tài)拉伸是緩慢、漸進(jìn)和控制伸長(zhǎng)的肌肉通過全方位的運(yùn)動(dòng)和15 - 30秒在最舒適的位置(沒有痛苦)。伸展運(yùn)動(dòng)還可以提高肌肉的平衡和姿勢(shì)。許多人的軟組織結(jié)構(gòu)不太適應(yīng)重力的影響或不良的姿勢(shì)習(xí)慣。拉伸可以幫助調(diào)整軟組織結(jié)構(gòu),從而減少所花費(fèi)的努力達(dá)到和維持良好的姿勢(shì)在日常生活的活動(dòng)。
降低低背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)
一個(gè)關(guān)鍵的好處,我希望越來越多的人意識(shí)到,是降低下腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉放松。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動(dòng)。柔韌性腘繩肌,臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉減少壓力低。伸展運(yùn)動(dòng)使肌肉放松,鼓勵(lì)健康的營(yíng)養(yǎng)直接肌肉,減少由此產(chǎn)生的累積毒素減少肌肉縮短或緊縮的可能性,從而減少疲勞。
增加血液和營(yíng)養(yǎng)組織
另一個(gè)好處是增加血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)延伸到聯(lián)合結(jié)構(gòu)。拉伸增加組織溫度,進(jìn)而增加血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸。這允許更大的周圍組織彈性和增加性能。伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加關(guān)節(jié)的滑液,這是一個(gè)潤(rùn)滑液,促進(jìn)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸atricular軟骨關(guān)節(jié)”。這允許更大范圍的運(yùn)動(dòng),減少關(guān)節(jié)退行性變。
改善肌肉的協(xié)調(diào)
另一個(gè)鮮為人知的好處是增加神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。研究表明,nerve-impulse速度(時(shí)間旅行的沖動(dòng)和大腦)提高拉伸。這有助于對(duì)方肌肉群在更多的協(xié)同工作,協(xié)調(diào)的方式。
增強(qiáng)享受體育活動(dòng)
柔韌性訓(xùn)練也意味著增強(qiáng)的享受,和一個(gè)健身計(jì)劃應(yīng)該是快樂的,如果你想堅(jiān)持下去。伸展運(yùn)動(dòng)不僅減少肌肉酸痛和提高性能,這也有助于放松身心,帶來了高度的幸福感和個(gè)人滿足感在運(yùn)動(dòng)。
如您所見,柔韌性訓(xùn)練的關(guān)鍵部件之一是一個(gè)平衡的健身計(jì)劃,應(yīng)該日常鍛煉的一部分。沒有柔韌性訓(xùn)練,你缺少的一個(gè)重要組成部分的整體健康。柔韌性訓(xùn)練提供了許多重要的利益,不能通過其他任何運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。
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