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學(xué)習(xí)摩登舞的十大技巧
摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個(gè)舞種。下面是小編帶大家整理的學(xué)習(xí)摩登舞的十大技巧，一起來看看，歡迎閱讀欣賞，希望對你有所幫助。
學(xué)習(xí)摩登舞的十大技巧
1、縱向牽引技巧
亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構(gòu)架永不變形;二是頭部略向左，上身略后傾。
2、平面牽引技巧
這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是無論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳：腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會踩腳”、“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動(dòng)。
3、不露痕跡技巧
這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是腳底內(nèi)側(cè)著力，避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
4、全腳滾動(dòng)技巧
所謂滾動(dòng)是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動(dòng)不見重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語
5、反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識帶動(dòng)上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動(dòng)，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花。
6、傾斜技巧
這里所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標(biāo)為特征展開的，其作用是通過腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。
7、擺蕩技巧
以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺蕩。其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動(dòng)。
8、升降技巧
以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持松弛)，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。
9、摩登舞帶領(lǐng)和跟隨技巧
二者應(yīng)當(dāng)是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋。
華爾茲等摩登舞，還應(yīng)借助腰胯接觸點(diǎn)，更有效地傳遞與反饋。同時(shí)雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對獨(dú)立，不能有絲毫依賴對方的動(dòng)機(jī)，領(lǐng)舞者須準(zhǔn)確果斷，跟舞者不得自作主張。
10、節(jié)奏處理技巧
舞者除了踩準(zhǔn)腳步這一基本要求外，還應(yīng)當(dāng)對原有的節(jié)拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個(gè)弱拍融化在一起，形成“嘭嚓嚓”的附點(diǎn)變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風(fēng)度發(fā)揮淋漓酣暢。
怎樣跳好摩登舞
一、良好的舞姿最重要
沒有正確優(yōu)美的舞姿是跳不出好的摩登舞的。
舞姿是肢體語言的反映，是舞姿技能和舞蹈藝術(shù)或?qū)σ魳防斫饩C合性的體現(xiàn)。
摩登舞姿的動(dòng)態(tài)美，是在雙方骨骼結(jié)構(gòu)和肌體拉力支撐作用下，運(yùn)用杠桿原理，促進(jìn)雙方相互對應(yīng)的抗衡力，完成整體、統(tǒng)一、輕盈、舒適、流暢、奔放的優(yōu)美舞姿，是力學(xué)運(yùn)用中的寫照。
舞姿動(dòng)態(tài)美必定是全面性的力量運(yùn)用，必須符合人體結(jié)構(gòu)肌體的美觀性，符合人體氣血通暢的運(yùn)用性，符合肢體舒適要求的開展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人視覺享受的感觀性，符合自然動(dòng)態(tài)規(guī)律的力學(xué)性，是有機(jī)的活力運(yùn)用機(jī)制。根據(jù)舞蹈情節(jié)和內(nèi)容可設(shè)置音樂的配合，利用杠桿和慣性原理，調(diào)控力量的運(yùn)用，展現(xiàn)有情節(jié)、有涵義、有姿態(tài)，有韻律人間最完美的舞姿動(dòng)態(tài)。 -
姿勢 & 平衡
兩人的身體皆應(yīng)感覺延伸；一開始，兩人的各自重心皆應(yīng)在腳的前部（腳掌）；男士身體挺拔，女士身體從足部起產(chǎn)生柔和的向上弓形弧線，這弧度應(yīng)將她的腰與臀部帶向男士的中間，且上身從中線形成向外展的弧度。女士的臀部必須向上且向前延展。
正確的握持
兩人的握持完成五個(gè)接觸點(diǎn)，男士的手臂雖是放松的，但必須看起來是支撐的，同時(shí)女士的手臂須輕柔才能不破壞男士的手臂及背部線條，延伸的手臂從肩線到手肘有著自然的傾斜，不論男士或女士，刻意將手肘抬到肩膀高度或更高的位置在技術(shù)上是不正確的。
身體接觸是關(guān)鍵因素,在華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲及探戈舞蹈中，身體接觸的保持一直是摩登標(biāo)準(zhǔn)舞最重要的核心，不間斷的身體接觸是極其重要而又必需的。
二、感悟用心去學(xué)舞(舞感)
摩登舞具有端莊、含蓄、穩(wěn)重、典雅的風(fēng)格和紳士風(fēng)度。摩登舞講究舞步流暢，輕柔灑脫，舞姿掩蓋，起伏有序，音樂節(jié)奏清晰，舞蹈富于技巧性，主要表現(xiàn)是外柔內(nèi)剛的力量。
全面性力量的運(yùn)用，就是風(fēng)格;和舞伴之間的聯(lián)系是接觸，力量運(yùn)用中均勻穩(wěn)定的接觸力，雙人舞蹈中的韻道，就是接觸中的力量感，舞者的靈魂是意、氣、形三者的渾然一體。
身體的姿態(tài)、舞蹈的感覺必須要用心去模仿舞蹈高手的優(yōu)美的動(dòng)作姿態(tài)，作為初學(xué)者，基本功還不扎實(shí)，舞蹈動(dòng)作或套路還跳的不熟練，當(dāng)你在跳舞之前，必須多看，多用心去記舞蹈老師或舞蹈高手的動(dòng)作姿態(tài)及感覺當(dāng)你實(shí)際訓(xùn)練或真的舞蹈的時(shí)候，你的心理語言就會告訴你的肢體，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎樣跳，什么感覺，那么你學(xué)起舞蹈來，一定進(jìn)步神速，隨著美妙的旋律，在舞池中翩翩起舞的。
三、與音樂節(jié)奏合拍(舞韻)
舞蹈是與音樂為一體，都是通過音樂的節(jié)拍、節(jié)奏、旋律。舞蹈離不開音樂，舞蹈動(dòng)作借助于音樂的旋律、節(jié)奏來體現(xiàn)，不同的舞曲反映出不同舞蹈的風(fēng)格特征，也產(chǎn)生不同的情緒。舞蹈動(dòng)作的連續(xù)節(jié)奏的變化、情緒的表現(xiàn)都有賴于音樂。對同一首音樂，需要多聽，強(qiáng)調(diào)理解的時(shí)候要能夠分析它，強(qiáng)調(diào)感覺的時(shí)候要能夠把身體融入音樂中。
舞者如何運(yùn)用音樂節(jié)奏是標(biāo)志著其能力大小、藝術(shù)水平高低的尺度。
舞蹈是用肢體來表現(xiàn)的，隨著音樂節(jié)奏決定跳什么舞步。充滿力與美的國際標(biāo)準(zhǔn)舞是一種肢體動(dòng)作，必須配合音樂才富有節(jié)奏感，舞步的設(shè)計(jì)來自音樂，所以必須試著把膝蓋放松下來，膝部放松，重心到位，才能控制音樂，音樂必須在舞者的下擺上。
每種舞都有其特有的風(fēng)格特點(diǎn)，而每種舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)是和其音樂節(jié)奏密切相關(guān)的，跳同樣步法的舞步，在不同舞蹈中的風(fēng)格及處理是不一樣的。節(jié)奏感有了，就能把握住該舞蹈的風(fēng)格了,此外還要用你的肢體語言表達(dá)出音樂的旋律，只有這樣,你的舞蹈就具有了感人的魅力，達(dá)到了很高的境界。
同樣的舞種，同樣的節(jié)奏，在不同的伴奏舞曲中，其音樂旋律及風(fēng)格還是有區(qū)別的，因此，舞蹈風(fēng)格不變的情況下，同樣舞步中所表達(dá)的音樂感覺就會不同，能做到這一點(diǎn)的，才算是真正的舞林高手。
很多人基本功很扎實(shí)，但跳的舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力卻很差，主要原因就是其節(jié)奏感和樂感不好造成的，不能準(zhǔn)確的表現(xiàn)音樂的感覺，動(dòng)作和音樂的情緒不和諧，有的甚至節(jié)奏都對不上，節(jié)奏感和樂感不行，與音樂的配合不和諧自然會影響整個(gè)舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。肢體的力與美，配著悲切急促、明快熱情的舞曲，氣勢猶如排山倒海，使很多人震撼于舞蹈的美感，產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴。
四、掌握正確的技術(shù)技巧
知道并充分了解摩登舞正確技術(shù)的基礎(chǔ)及構(gòu)成是相當(dāng)重要的。正確的技術(shù)應(yīng)涵蓋舞者產(chǎn)生風(fēng)格、移動(dòng)以及音樂詮釋的主要項(xiàng)目。
主要技巧有運(yùn)步技巧(重心轉(zhuǎn)移)、反身技巧、升降技巧、傾斜技巧、擺蕩技巧。
1.擺蕩（Swing）
擺蕩是升降和旋轉(zhuǎn)過程中身體橫軸在空間位置的弧線移動(dòng)。身體橫軸呈左右方向，在人體中部，與身體縱軸互相垂直。身體橫軸是人賴以獲得身體平衡的重要部位。在舞蹈中，身體橫軸在對抗離心力、防止身體前傾或后仰、重心轉(zhuǎn)移及旋轉(zhuǎn)中擔(dān)負(fù)著重要的作用。
擺蕩過程中，身體橫軸象蕩秋千一樣，引帶著運(yùn)動(dòng)腳從低位擺到高位，或從高位擺到低位。身體橫軸的擺蕩軌跡呈下拋物線弧形軌跡。身體橫軸的擺蕩使舞蹈的升降質(zhì)量得到升華。只有運(yùn)用擺蕩技法，才能稱之為跳舞，否則只能是走舞或跑舞。
在摩登舞里（探戈除外），所有的基本舞步或花樣組合的引導(dǎo)步里，都是運(yùn)用身體擺蕩來開始前進(jìn)的動(dòng)作，因此，身體擺蕩的正確運(yùn)用將導(dǎo)致自然上升的感覺。
擺蕩使舞步搖曳綿密、舞態(tài)生動(dòng)，擺蕩使身體輕靈飄逸。
2.升 & 降
升的最高極限為身體垂直，身體向上延伸，伸直膝，用腳尖支撐重心。降的極限為全腳著地，向前屈膝約45度角 （膝內(nèi)角約135度）。設(shè)定身高為180厘米的男士，當(dāng)升至腳尖時(shí)，垂直高度約為185厘米；當(dāng)屈膝45度時(shí)，垂直高度約為164厘米。由此可以得出其升降極限差為21厘米。
3.傾斜
身體擺蕩的華爾茲、狐步、快步中，傾斜被運(yùn)用在轉(zhuǎn)圈時(shí)的一種平衡的動(dòng)力，但軸轉(zhuǎn)不是，在平衡的傾斜中，身體線條從頭到腳應(yīng)是直線的，這種傾斜在腰部不能折斷。
傾斜是人體縱軸主動(dòng)偏離地面垂直坐標(biāo)的技法。身體傾斜產(chǎn)生于身體重心從低位向高位的擺蕩轉(zhuǎn)移中。探戈舞沒有傾斜，華爾茲低位運(yùn)行時(shí)也沒有傾斜。
在身體產(chǎn)生自然傾斜的基礎(chǔ)上，為了控制身體前沖慣力，防止身體傾倒，身體側(cè)面骨骼肌主動(dòng)拉長收縮(即身體側(cè)面主動(dòng)向上拉長)，使身體在保持自然傾斜的基礎(chǔ)上，加大傾斜角度，使身體重新排列縱軸線，找到與地面垂直坐標(biāo)重合的部分。此時(shí)的身體雖然傾斜，但卻保有垂直重心。傾斜起到了制動(dòng)、減速的作用。傾斜技巧充分展現(xiàn)了人體美，巧妙地不露痕跡地實(shí)現(xiàn)了雙腳的重心轉(zhuǎn)換。
傾斜是在自然傾斜的基礎(chǔ)上，自然傾斜為主動(dòng)傾斜創(chuàng)造了條件，主動(dòng)傾斜加大了自然傾斜的力度和角度。
就傾斜種類而言，分運(yùn)行傾斜、盤旋傾斜、造型傾斜。
運(yùn)行傾斜是傾斜技巧中使用頻率最高的種類。運(yùn)行傾斜大部分產(chǎn)生在橫移過程中。傾斜角度根據(jù)舞者水平而把握在15度～30度。
盤旋傾斜的技巧局限在盤旋舞步中，盤旋舞步的身體重心處于高位，雙腳呈現(xiàn)暫時(shí)的并合狀態(tài)，盤旋傾斜時(shí)有助于身體在高位的展示。
摩登舞造型動(dòng)作大部分屬于低位造型。造型動(dòng)作是身體軀干加大傾斜角度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以此表現(xiàn)優(yōu)美線條及優(yōu)美舞姿。低位造型動(dòng)作的種類大致有：雙分點(diǎn)地式、截步、箭步、同腳箭步、叉形步等等。
需注意的是,女士傾斜角度總是大于男士，這是根據(jù)展示的美學(xué)角度所決定。男士要穩(wěn)定重心，只做側(cè)傾斜，而女士要做側(cè)后傾斜。男女傾斜方向要相反，即男士向右傾斜，女士則向左傾斜，反之亦然。
4.反身動(dòng)作（CBM）
反身簡而言之就是轉(zhuǎn)動(dòng)身體。反身動(dòng)作是一側(cè)腰胯轉(zhuǎn)向另一側(cè)運(yùn)動(dòng)腳運(yùn)動(dòng)方向，并與之同進(jìn)或同退到位的一種交叉發(fā)力運(yùn)動(dòng)方式。反身動(dòng)作是身體完美流動(dòng)的重要技巧，它不僅發(fā)生于有轉(zhuǎn)度舞步的開始，而且也是銜接其他技巧、協(xié)調(diào)身體的重要環(huán)節(jié)。凡是有轉(zhuǎn)度的舞步，就必須運(yùn)用反身動(dòng)作，從而為擺蕩和傾斜構(gòu)筑起完美過渡的橋梁。反身動(dòng)作使舞步找到了轉(zhuǎn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，從而使整個(gè)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)變得輕松、自然。
對于風(fēng)格及移動(dòng)而言，反身動(dòng)作的正確運(yùn)用是相當(dāng)重要的。在摩登舞里，反身動(dòng)作應(yīng)用于所有轉(zhuǎn)圈及外側(cè)舞伴的舞步的開始。
反身動(dòng)作的種類
（1）前進(jìn)右反身動(dòng)作：腰胯向右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后右腳前進(jìn)。
（2）前進(jìn)左反身動(dòng)作：腰胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后左腳前進(jìn)。
（3）后退右反身動(dòng)作：腰胯向右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后左腳后退。
（4）后退左反身動(dòng)作：腰胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后右腳后退。
5.重心轉(zhuǎn)移（Weight change）
跳舞最重要的環(huán)節(jié)就是重心轉(zhuǎn)移。重心轉(zhuǎn)移在各種舞步中起著舉足輕重的作用，重心只有轉(zhuǎn)移到位才能展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。
重心轉(zhuǎn)移不留痕跡是摩登舞的最高境界。
重心轉(zhuǎn)移的種類較多，可分為左腳和右腳的轉(zhuǎn)移、腳跟與腳掌的轉(zhuǎn)移、升與降轉(zhuǎn)移、垂直重心與傾斜重心的轉(zhuǎn)移、雙腳重心向單腳重心的轉(zhuǎn)移等等。無論哪一種形式的重心轉(zhuǎn)移，都離不開身體軀干的支配作用,重心轉(zhuǎn)移靠身體軀干移動(dòng)去帶動(dòng)腿腳移動(dòng)實(shí)現(xiàn)重心到位。
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