鋼管舞培訓的3種開橫叉方法

鋼管舞培訓的3種開橫叉方法

　　鋼管舞看起來都是些高難度動作，其實這也是少有的看人挑擔吃力、自己上去了才發現并不是這么難的舞蹈。下面小編給大家介紹鋼管舞培訓的3種開橫叉方法，歡迎閱讀!

　　鋼管舞培訓的3種開橫叉方法

　　第一種

　　1.充分熱身(很重要!對韌帶拉伸幫助很大!)

　　2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然后——上身貼腿面雙手抓腳踝(注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋)定住，數15下。

　　3.坐地板上，雙腿還是伸直并攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然后雙手抓腳跟(不要學馬蝦弓背，腰挺直)定住數15下。

　　4.坐地板上雙腿左前右后(跨欄式)，前腿伸直后腿彎曲，向前壓做一組(四個八拍數15下)。腿不動，身體右轉45°向下壓，一組。做完后換右腿向前同左。

　　5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷里收，然后身體前趴下巴觸地，定住數15下。

　　6.地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然后身體前趴，雙手盡量向前伸(其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身后用膝蓋向下壓你背部)堅持住數15下或更多下。

　　7.起身活動下關節，踢幾下基本功，然后開始下叉。

　　下時腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開~~

　　第二種

　　先熱身，微微出汗以后壓腿。壓腿分正壓和側壓，正壓支撐腳腳尖要朝前，兩腿挺直，身體要面向正前方，側壓腳尖適當往外撇，身體側向，壓腿時，要適當用力，以**的'筋感覺微麻為宜，循序漸進，劈叉時，多上下晃動，到疼痛不能堅持為準，以便進一步拉開大腿的筋。只要堅持不懈，估計半個月就可達到目的

　　第三種

　　最好有朋友跟你一起練習

　　每星期只練一天的話沒什么效果的，建議你增加至最少3次。

　　下叉之前先做好準備運動，充分伸展關節和韌帶，以免拉傷。

　　橫叉最難，需要熱身完之后坐下，在朋友的幫助下充分伸直雙腿，在適應了一個角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上堅持1分鐘，然后站起來放松，站不起來就慢一點，在朋友幫助下把腿收起來，休息一下之后繼續，需要保持!

　　1、朋友韌帶好的話可以與你面對面相坐，用他的腿打開的角度頂在你兩腳上，他的雙手拉著你的雙手，慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。

　　2、在你打開雙腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髖部慢慢向下壓，這需要你朋友控制力度，否則不注意的話壓過頭了你受不了。

　　若有三位朋友一起幫忙的話，你坐下，最大程度(你所能拉開的角度)的打開腿，兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳，另一人從你背后站在在你的雙腿根部上，同時用雙手拉著你的肩膀，幫助你伸直背部。

　　豎叉在橫叉完成的基礎上練習就好了，一般橫叉搞定了豎叉就很快了。

　　堅持下去的話一般1個月能取得效果。

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