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兒童如何進(jìn)行乒乓球練習(xí)
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，打乒乓球的好處不僅能夠強(qiáng)身健體，還能提高身體的靈敏度和抵抗力。乒乓球?qū)儆诤?jiǎn)單又有趣的球類(lèi)健身項(xiàng)目，男女老少皆可學(xué)習(xí)。那么兒童應(yīng)該怎樣進(jìn)行乒乓球練習(xí)呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
單球練習(xí)的基本方法
單球練習(xí)時(shí)相當(dāng)于一對(duì)一對(duì)打，只不過(guò)教練是用推擋的方式喂球，兒童練習(xí)正手攻球或者反手撥球，或者正手和反手交叉練習(xí)。一般兩三個(gè)學(xué)生有一個(gè)教練陪練即可，這樣可以降低兒童的練習(xí)強(qiáng)度，能起到休息的作用。
單球練習(xí)由于教練陪練的時(shí)候喂球的變化比多球練習(xí)要大，并且不同人喂球的力量和節(jié)奏是不一樣的，所以對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是必經(jīng)的步驟，是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。
兒童或者新手，在接觸不同節(jié)奏的來(lái)球時(shí)，自己要慢慢的去學(xué)會(huì)尋找擊球點(diǎn)的感覺(jué)，由此來(lái)不斷提高自己的乒乓球水平。
單球練習(xí)的注意事項(xiàng)
單球練習(xí)過(guò)程中，如果來(lái)球的落點(diǎn)有變化，那么練習(xí)者應(yīng)該學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)步法找球，養(yǎng)成勤動(dòng)腳的好習(xí)慣，不能站死了打，這樣會(huì)養(yǎng)成只動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣。
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，掌握擊球的節(jié)奏、正確的握拍方法和經(jīng)常的腳步移動(dòng)這些才是比較重要的，練球的強(qiáng)度不宜過(guò)大。
如果多球練習(xí)仍然感到困難，可以繼續(xù)用多球改正錯(cuò)誤動(dòng)作。比如有的兒童擊球搶點(diǎn)，球沒(méi)彈起就去打，這時(shí)候可以用多球單個(gè)打，明確擊球的正確位置和節(jié)奏，在好的節(jié)奏中培養(yǎng)擊球的點(diǎn)位，建立球感。
乒乓球中磕球的基本動(dòng)作
身體靠近球臺(tái)，按照正手攻球的位置站好，如果兒童身高不高，類(lèi)似胳膊的肘部在擊球時(shí)低于球臺(tái)邊緣，那么可以選擇給兒童加高，可以訂作一個(gè)10cm高的木板放在孩子腳下。
然后左手抓兩個(gè)球，小臂與球臺(tái)端線平行，手心朝下，高度離臺(tái)25cm左右，放開(kāi)手球就自然落到球臺(tái)上同時(shí)右手開(kāi)始引拍。
然后彈起到最高點(diǎn)時(shí)球拍揮過(guò)來(lái)恰好擊球出去。注意揮拍擊球后動(dòng)作的完整性，另外引拍動(dòng)作要自然，不能刻意往后拉手，那樣反而顯得動(dòng)作拖拉。
乒乓球磕球注意問(wèn)題
要指導(dǎo)練習(xí)者最好在正手位，打斜線，注意球要上臺(tái)。注意擊球的節(jié)奏感，培養(yǎng)對(duì)球的運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，形成基本的擊球動(dòng)作。
兒童的要求不要過(guò)高，不要追求全身的發(fā)力，這里只要求體會(huì)肩關(guān)節(jié)和上肢其它小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)即可。否則兒童也記不住，反而增加難度。
乒乓球磕球的作用
培養(yǎng)兒童對(duì)來(lái)球的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，對(duì)乒乓球的節(jié)奏感覺(jué)，形成基本的肩關(guān)節(jié)和手腕，肘部的運(yùn)動(dòng)感，提高對(duì)球性的認(rèn)識(shí)，為下一步多球練習(xí)和單球練習(xí)打好基礎(chǔ)。
打乒乓球的好處
1.和其他球類(lèi)比，打乒乓球更安全
由于乒乓球比賽是隔網(wǎng)對(duì)抗，和足球、籃球等有身體接觸的項(xiàng)目比更有安全性。乒乓球臺(tái)大多數(shù)在室內(nèi)，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。
2.可以增強(qiáng)體質(zhì)
打乒乓球特別是對(duì)保護(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打球，(每周不少于3次)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力、減少感冒。
打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動(dòng)軌跡變化。這對(duì)6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。
并能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí)，眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對(duì)晶狀體周?chē)鷳翼g帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視眼。
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