教你如何練習乒乓球技術

教你如何練習乒乓球技術

　　乒乓球運動的特點就是簡單、輕便，適合于各類人群健身。當然一定的乒乓球技術是每個愛好者需要掌握的，那么今天就教大家一個人是如何練習乒乓球的以及有哪些乒乓球注意事項需要認識的，一起來看看吧。

　　教你如何一個人練習乒乓球技術

　　1、顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。

　　顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　2、對墻擊球練習

　　很多球友在正式的練習時會發現自己控制不住球，那么這就說明你對球控制的能力還是有所欠缺的，這時你就可以采用對墻擊球的練習方法來提高球的控制力。

　　初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。

　　經過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3、壁球法練習

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4、發球和弧圈練習

　　如果有球臺可以練習發球的技術以及弧圈的技術，那么我們改如何練習這些技術呢?首先你要離臺桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，松手讓乒乓球自然落下，當球彈起的時候使用拉弧圈的正確方式來進行弧圈球的練習。

　　5、發球機練習

　　若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　乒乓球運動的特點

　　(1)乒乓球運動的特點是器材設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

　　(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經系統的靈敏性、協調性。

　　(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過個體來實現，所以乒乓球項目可以培養獨立思考、單獨作戰及集體主義的精神。

　　乒乓球運動的鍛煉價值

　　(1)可以有效地提高人的身體素質

　　長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性。而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

　　(2)可以調節改善神經系統靈活性

　　增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。

　　在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊。

　　而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經常從事乒乓球練習，可大大提高神經系統的反應速度。

　　(3)可以改善心血管系統和呼吸系統的功能

　　參加乒乓球運動能使心血管系統的結構得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。

　　而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。

　　(4)可以提高心理素質

　　乒乓球是競技運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常復雜，參賽者經受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。

　　同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。

　　(5)可以促進交流，增加友誼

　　通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。

　　乒乓球手腕術語

　　在乒乓球運動中，手腕的運用是相當重要的，由于其動作幅度較小，變化隱蔽等特點，在實戰中是否能運用好手腕就成為至關重要的一個問題，以下是手腕動作的幾個術語。

　　1、吊腕，正手進攻的時候，一般手腕應該稍微緊張一點，但基本和手臂是在一條線上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂著，那么這就叫做吊腕。

　　2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此時手臂不動而手腕向右運動(右手運動員)這就是手腕的外展。

　　3、內收，與外展相反，如果手腕向身體的內側運動這就是手腕的內收。

　　對應手腕動作的幾種技術運用

　　1、吊腕

　　吊腕一般運用于弧圈球中，由于此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運用拉弧圈球的動作便會拉出具有側旋的弧圈球。

　　2、外展

　　一般對于正手而言，手腕外展的技術一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動作的最終目標就是將球送到對手的反手位置。

　　以拉弧圈球為例，當拉球的時候將拍頭朝前偏身體外側，拉球的時候手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。

　　3、內收

　　內收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質量的弧圈球，手腕的動作是不可少的。

　　拉球時將手腕由外展動作變到內收狀態，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對于臺內球的正手挑球則是手腕內收動作的最佳代表，在挑球時將拍子插到球下側迅速揮動手腕內收將球擊出，收的早了容易下網，收的晚了容易出界。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運動方式，雖然這項運動比較普及但是如果不能再運動前做好相應的準備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準備工作呢?下面我們一起來看看吧。

　　1、進行環境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　對于中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過度牽引手腕肌腱和肩關節周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動損傷不當導致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

　　乒乓球基本練習口訣

　　一、頭訣

　　口訣不能羅萬象，僅把要點來提供， 速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。

　　二、準備姿勢

　　立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動體放松。

　　三、發球

　　伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長短輕急力不同。

　　四、接發球

　　“準備姿勢”接發球，來球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

　　五、正手攻球

　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。

　　六、反手攻球

　　前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。

　　七、推擋球

　　推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發力向前下，傾拍推擋球上中。

　　八、搓球

　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。

　　九、削球

　　判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。

　　十、弧圈球

　　揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。

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