男模的時尚健身方法

男模的時尚健身方法

　　在一切追求更新更快的現代，老一套的健身方式是不是已經讓你無比厭倦了呢?枯燥無味的健身房器械+百無聊賴的跑步機慢跑是何等的沒有新意!想要健身玩出新花樣，就來看看下面這7個新潮健身法吧!國內的健身方式已不能滿足你的要求了嗎?玩膩了高溫瑜伽、有氧搏擊操、拉丁塑身、街舞，還想試試別的嗎?看看美國某個健身網站日前列出的超潮健身新方式。

　　Budokon　武道魂

　　武道魂由美國健身專家卡麥隆·夏恩(Cameron Shayne)自創。它結合了瑜伽、冥想的技巧，輔以飲食及行為的改變，不僅是肢體的鍛煉，還包括了精神、生活層面上的訓練。武道魂不僅在美國各大健身房蔚為風尚，更在日本女性間廣泛流行。武道魂需要運用丹田力量，對深層的腹部脂肪有極佳的燃燒作用，同時，它又是一項全身性的鍛煉，對消除水腫、塑造身體曲線也很有幫助。武道魂已經成為諸多影視明星的訓練首選，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯頓都是武道魂的忠實粉絲，武道魂也已經成為健身中心的熱門課程。整個武道魂課程包含40分鐘瑜伽、40分鐘空手道和10分鐘的站立冥想，強調身心平和，旨在訓練身體的柔軟度、協調性。

　　Indo—Row　室內劃船模擬賽

　　室內劃船模擬賽是由原世界劃船冠軍喬許-克羅斯比(Josh Crosby)倡導的訓練方式，與普通的單人室內劃船訓練不同，Indo-Row的參與者假設正在進行劃船比賽，強調同組人員的協調同步運動。課程結束時還評出本次模擬賽的冠亞軍進行點評。由于劃船運動要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同時運動，并可同時鍛煉到有氧代謝系統和肌肉，因此無論目標是增肌、減脂還是塑形，劃船從來都是最適宜的訓練方式之一。Indo-Row訓練方式模擬劃船比賽的場景，可以使訓練者的注意力從完成枯燥動作轉移到為團隊爭取榮譽上，目前已經受到眾多健身運動者的推崇，在全美各大健身房開展得如火如荼。

　　Joneeba　學跳非洲舞

　　隨著拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至鋼管舞進駐健身房，非洲舞也終于耐不住寂寞!與其說Joneeba是一種健身方式，不如說是非洲舞首度登陸健身房。Joneeba將瑜伽、伸展練習和非洲舞蹈結合在一起，揉合聳肩、抖胸、擺臂等夸張有趣的動作，粗獷而不失曼妙，風格自然、歡快，是歐美健身房里新興的熱門學跳舞蹈。長達1小時的Joneeba高強度練習通常伴隨著節奏分明的非洲鼓樂進行，訓練者跟著教練進行伸展、跳躍、舞動，體會著源自非洲原始部落的歡快狂野。

    Speedball　速度球

　　想學學史泰龍、阿里、成龍的身手嗎?這原是拳王訓練課程的一個組成部分。Speedball將有氧運動和力量練習結合在一起，短短的幾分鐘里就能使身體得到充分的放松和鍛煉。初次接觸速度球時，可以試著先用手掌輕推代替拳打，這樣比較好掌握。最簡單的打擊方法是：握拳并且用力擊打速度球，進而帶動相應一側的身體運動。當球在反彈板上彈到第三次，再用另一只拳以同樣的方法擊打速度球。速度球在擊打時是有節拍的，不同的打法有著不同的節奏，可以單手擊打，也可以雙手交替擊打。掌握好節拍是最主要的，要求運動者敏捷的動作、良好的身體協調性和節奏感。速度球運動對身體沒有壓迫性，不僅能有效鍛煉心肺功能，而且能夠幫助保持敏銳的反應，進一步改善手眼的協調性，增強上身力量，還可以通過調整運動強度加強對肌肉/骨骼系統的鍛煉，持續鍛煉心肺系統。速度球練習特別適合長期從事文案和使用電腦工作和學習的人群，能夠使長期疲勞的部位得到真正有效的康復和鍛煉。目前速度球的世界紀錄是366拳/分鐘。

　　Tour de spinning　環法動感單車模擬賽

　　動感單車(Spinning)1987年問世，近幾年已經成為一項風靡全球的訓練方式。在全世界80多個國家中，每天都有數十萬人在參加動感單車訓練。這種練習結合了音樂和燈光，充滿活力，有利于提高心肺功能，同時還有利于預防小腿靜脈曲張，提高身體的柔韌性和協調性。它的樂趣就在于可以找回久違的路上快感，而且不會受到灰塵污染。Tour de Spinning受環法自行車賽的啟發，用45分鐘的課程模擬了真實的環法自行車賽車過程，設計好的車道模擬了登山、爬坡、平路等車道，可以讓任何水平的騎車者都能在室內嘗試參加環法自行車賽的緊張刺激。

　　Inter Sati　動態冥想

　　這是由帕特麗西亞-馬里諾(Patricia Moreno)發明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。這一健身方式結合了瑜伽、舞蹈和武術動作，強調的是意念作用。練習中，通過動態冥想，將注意力集中在以不同速度和強度進行的各種動作上，訓練身心合一的境界，旨在使每個動作更準確更強健。IntenSati健身方式現已風行美國，IntenSati教學DVD被美國《健身雜志》評為“最佳10大DVD”之一，帕特麗西亞本人也被《Shape》雜志評為“改變世界婦女體形的10位女性”之一，美國《自然健康》雜志也用6頁的篇幅重點介紹了帕特麗西亞和她的IntenSati健身法。

　　Yoga Ride　動感瑜伽

　　這是為普通健身者設計的訓練方式，包括45分鐘的動感單車訓練，之后進行45分鐘的靜態瑜伽伸展練習，而這一切都是伴隨著動感十足的流行音樂進行。這項練習的目的是讓練單車的人進行充分的放松、練瑜伽的人進行足夠的有氧運動，動靜有機的結合是這一健身方式的最大特點。

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