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      1. 男模特肌肉訓練方法

        時間:2024-09-28 00:09:34 模特培訓 我要投稿

        男模特肌肉訓練方法

          男模特如何練出肌肉?本文特意為大家收集整理了男模特肌肉訓練方法,供大家參考!

        男模特肌肉訓練方法

          當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以采用靜力性練習法。靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習時緩緩將氣呼出。

          一,頸部

          1,兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8—10秒或更長時間,然后放松。

          練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

          2,右手置于頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習。

          練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

          二,胸部

          1,做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          2,面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          三,肩部

          打開房門,站立于門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          四,背部

          立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          五,臂部

          1,坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          2,直立,兩臂自然垂于體側,兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          3,立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間。然后放松。

          六,腹部

          1,仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          2,仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          七,腿部

          1,半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          2,坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8—10秒或稍長時間,然后放松。

          靜力訓練法的關鍵就是四個字“極度繃緊”,讓肌肉得到最大的刺激,肌纖維和神經得到最大的強化,達到快速增長力量的效果。訓練結束后一定注意充分拉伸放松全身肌肉,避免肌肉僵硬,影響爆發力。


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