籃球簡單過人技巧九招

籃球簡單過人技巧九招

　　打籃球能極大程度的鍛煉人，能鍛煉身體，同樣也能讓身心變得更加舒暢。那么怎樣學籃球過人呢?下面就讓可可經驗頻道小編來告訴大家呢，歡迎閱讀。

　　1、蝴蝶穿花

　　出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下換 到右手 運球，佯右切。右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。

　　再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落�？吹交@下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。

　　2、投石問路

　　籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特的絕招–投石問路的過程是：運球——假跳投——再運球，實質是換手運球。

　　右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。

　　防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分。

　　3、控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　4、快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　5、變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　6、交叉步突破

　　以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉探肩保護球。

　　7、順步突破

　　準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　8、后轉身突破

　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳 尖指向 側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳 掌內側蹬地積極有力。

　　9、前轉身突破

　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨 出，左 肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

　　喜歡籃球的朋友們，只有多多熟練諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等運球過人的技巧，才能游刃有余地在籃球場上馳騁。

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　　打籃球有什么好處

　　1、有效預防心血管病。

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形。

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能。

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細血管數量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、降低糖尿病發生的危險性。

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　5、提高消化系統的功能。

　　籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質。

　　這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

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