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      2. 籃球運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

        時(shí)間:2024-08-13 22:52:57 競(jìng)技健身 我要投稿
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        籃球運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

          籃球運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵,在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度。下面是小編分享的籃球運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng),一起來看一下吧。

        籃球運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

          籃球運(yùn)球由身體姿勢(shì)、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵,在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度,以及手、腳、身體三者的緊密配合。

          1.身體姿勢(shì):運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后開立,約與肩寬,兩膝彎曲,身體重心落于兩腳間,略偏前腳;運(yùn)球時(shí)自然彎屈,肘關(guān)節(jié)靠近身體,以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動(dòng),另一臂屈肘,自然抬起;上體稍前傾,抬頭目視前方。

          2.手的動(dòng)作:運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對(duì)球的控制與支配。所以說指腕動(dòng)作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

          3.手按拍的動(dòng)作:運(yùn)球時(shí)五指自然分開,用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運(yùn)球時(shí)以肩為軸,用大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和小臂,最后通過手腕、手指用力向下按拍球,并隨球有一短暫伴送動(dòng)作,當(dāng)球從地面彈起時(shí),用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以緩沖球的反彈力量,控制球的反彈方向、高度和速度。

          4.按拍球的部位和用力:運(yùn)球時(shí),球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方,作用力與的縱軸有一定角度時(shí),球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度,是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動(dòng)作的速度和幅度,是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。

          5.球的落點(diǎn):運(yùn)球時(shí)要控制球的落點(diǎn),首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如:直線運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí),球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方,并保持適當(dāng)?shù)木嚯x,以免腳踢球。

          6.腳步動(dòng)作:運(yùn)球時(shí)一般是腳尖正對(duì)運(yùn)球方向,兩腳前后開立,兩膝彎曲,身體重心控制在兩腳間,略偏向前腳掌上,以保持身體既平穩(wěn)又能及時(shí)快速用力蹬地向不同方向移動(dòng)。

          練習(xí)方法

          1.原地運(yùn)球

          (1)原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會(huì)手、手臂動(dòng)作。

          (2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí):體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作,以及手觸球的部位和控制球。

          (3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn)):體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

          (4)原地體側(cè)前后運(yùn)球:體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí),手按拍球的.部位用力。

          要求:保持正確的身體姿勢(shì),體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作,抬頭,用余光看球。

          2.直線運(yùn)球:

          要求:運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。

          3.換手變向運(yùn)球

          (1)弧線運(yùn)球:沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線,再沿邊線直線運(yùn)球返回。

          (2)圓圈運(yùn)球:沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線,再沿邊線直線運(yùn)球返回。

          要求:要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球,左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí),內(nèi)側(cè)腿深屈膝,外側(cè)腳用力蹬地,身體向內(nèi)傾,幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

          易犯錯(cuò)誤與糾正方法

          1.用手掌拍擊球:主要原因是運(yùn)球手型和最會(huì)對(duì)球加力部位不對(duì),缺少迎、送球動(dòng)作。

          糾正方法:強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手法、徒手做模仿練習(xí),反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動(dòng)作;當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方,用手腕前屈,后仰和手指撥球動(dòng)作連續(xù)做對(duì)墻運(yùn)球練習(xí)。

          2.控制不住球:主要原因是按拍球的部位、手指手腕動(dòng)作和用力不對(duì),以及球的'落點(diǎn)不適當(dāng)?shù)仍斐伞?/p>

          糾正方法:講解產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因,進(jìn)行正確示范,反復(fù)進(jìn)行按拍球的動(dòng)作練習(xí)。

          3.直線高運(yùn)球時(shí)帶球跑:主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。

          糾正方法:多做原地碎步跑運(yùn)球和在慢速行進(jìn)中運(yùn)球的練習(xí),熟練后再提高移動(dòng)速度。

          4.低頭運(yùn)球:主要原因是上體過于前傾,不能保持基本姿勢(shì);手對(duì)球的控球能力差。

          糾正方法:采用讓學(xué)生目視教師手勢(shì)進(jìn)行運(yùn)球。

        籃球運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵,在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度

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