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      1. 籃球的運球技巧

        時間:2024-10-26 09:32:38 競技健身 我要投稿

        籃球的運球技巧

          籃球初學者,一直找不到好的方法提升自己的球技。下面小編來介紹籃球的運球技巧吧!

        籃球的運球技巧

          1.持球使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

          2.軀干盤球

          將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

          3.頸部盤球

          將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。

          4.單腳盤球

          兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

          5.跨下前后拋球

          兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內能完成幾次。

          6.膝部盤球

          兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。

          7.跨下8字盤球

          這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習。

          8。動作名稱:原地低手控球

          動作要領:雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球

          指導要點:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球

          重點目的:用手來感覺球;目的增強球感。

          9。動作名稱:手指交互傳球

          動作要領:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

          指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。

          重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

          10。動作名稱:雙手交互用力傳球

          動作要領:掌心朝上持球,經高舉后再用力往下傳給另一手。

          指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩定持球。

          重點目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

          11。動作名稱:持球環頸

          動作要領:持球于頸一側,將球由頸后傳遞到另一手。

          指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

          重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

          12。動作名稱:持球環腰

          動作要領:持球于腰側,將球由腰部后方傳遞到另一手。

          指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

          重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

          13。動作名稱:持球環繞雙腳S型

          動作要領:持球于腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

          指導要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

          重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

          14。動作名稱:貼地運球

          動作要領:球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續快節奏運球。

          指導要點:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

          重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

          15。動作名稱:環繞雙腳運球

          動作要領:快速運球,并快節奏持續環繞雙腳運球。

          指導要點:不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。

          重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

          16。動作名稱:單手左、右運球

          動作要領:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。

          指導要點:腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

          重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

          17。動作名稱:單手前、后運球

          動作要領:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。

          指導要點:雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

          重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

          18。動作名稱:原地換手運球

          動作要領:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。

          指導要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

          重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

          19。動作名稱:背后換手運球

          動作要領:同換手運球要領,但在身體后方運球。

          指導要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

          重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

          20。動作名稱:原地跨下運球

          動作要領:雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。

          指導要點:球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。

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