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      1. 田徑挺身式跳遠的訓練方法

        時間:2022-05-21 07:59:36 競技健身 我要投稿
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        田徑挺身式跳遠的訓練方法

          導讀:田徑是大一同學們正在上的必修課之一,想必也是很讓人頭疼的一門課程。下面來看看總結出來的挺身式跳遠訓練方法,希望對大家有幫助~

        田徑挺身式跳遠的訓練方法

          一、訓練方法

          1.原地做挺身式跳遠模仿練習。由踏跳腿支撐,擺動腿屈膝抬腿開始。然后擺動腿下放后擺,骨盆前移,兩臂由前向側經上發向下方繞環擺放。

          2.上一步做挺身式跳遠模仿練習。

          3.由跳箱上做一步挺身式跳遠練習。

          4.做3步一跳的騰空步練習。

          5.3—5步助跑起跳,擺動腿抬起后呈騰空步狀態,保持狀態落地。

          6.3—5步助跑起跳,擺動腿抬起后積極下壓落地,順勢向前跑進。

          7.7—9步助跑,踏上跳板起跳,做挺身式跳遠練習。

          8.中程助跑挺身式跳遠練習。

          9.全程助跑挺身式跳遠練習。

          10.發展跳躍能力練習:立定跳遠、多級跳遠、跨步跳、弓箭步交換跳、加速跑30—40米。

          二、常見錯誤

          1.挺身姿勢做不出來。糾正方法:多做模仿練習,體會挺身式跳遠下放動腿的動作。早挺身。糾正方法:多做騰空步練習,做練習時強調擺動腿下方的正確時機。

          2.步點不準。糾正方法:客服拉大步、搗小步的錯誤動作;調整助跑距離,做標志;穩定步長和節奏,調整速度,反復練習。

          3.跳不起來。糾正方法:強調起跳時上體正直,不要前傾;明確起跳技術,反復練習用全腳掌著地迅速滾動的起跳方法;起跳時注意髖、膝、踝關節,擺動腿和兩臂用力擺動,擺到適當高度時凸停,幫助提高身體重心;多多練習。

          4.騰空后身體前旋、平衡不好。糾正方法:起跳時用力擺臂、擺腿、送髖;騰空時保持上體正直,不要過早前傾。

          5.落地時小腿伸不出去。糾正方法:做立定跳遠時強調小腿前伸;在騰空快要落地時小腿與胸部盡量貼合;注意腰腹肌練習。

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