六式最給力的親子健身操

六式最給力的親子健身操

　　媽媽生了孩子后總是或多或少有這么一個兩難的局面出現(xiàn)：一方面希望能盡快塑身重拾生育前的美好身形，另一方面又能做好媽媽的本分好好照顧寶寶。下面是YJBYS小編為大家介紹的6式親子健身操，不但能讓寶寶得到運(yùn)動鍛煉，還能讓媽媽在與寶寶一齊鍛煉時輕松達(dá)到塑身的效果，同時能增加母子間的感情。歡迎大家參考練習(xí)，希望對你有所幫助!

　　1、下蹲式

　　鍛煉效果：改善媽咪盆底肌群的力量，同時可以訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動感。

　　動作要領(lǐng)：媽咪抱著寶貝做下蹲運(yùn)動，下蹲的幅度不用很大，站起時要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，堅(jiān)持2秒后動作還原。每組可重復(fù)6—10次動作。

　　溫馨提示：在下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向運(yùn)動，而且向前不要超出腳尖。

　　2、飛鳥式

　　鍛煉效果：加強(qiáng)媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現(xiàn)，同時訓(xùn)練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量。

　　動作要領(lǐng)：寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側(cè)平舉，并不斷地上下運(yùn)動手臂50—100次，讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應(yīng)。

　　溫馨提示：媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。

　　3、拉伸式

　　鍛煉效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現(xiàn)，同時可以訓(xùn)練寶貝上肢運(yùn)動能力。

　　動作要領(lǐng)：寶貝和媽咪面對面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅(jiān)持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之后重復(fù)下一次拉伸動作。

　　溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產(chǎn)后媽咪必備動作之一。

　　4、卷腹式

　　鍛煉效果：加強(qiáng)媽咪腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時訓(xùn)練寶貝手部的靈活性。

　　動作要領(lǐng)：媽咪屈腿仰臥在床上，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間，媽咪微微抬起上身，用雙手碰觸寶貝的雙手，之后還原重復(fù)下一次動作。

　　溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進(jìn)行交流，這樣才能產(chǎn)生互動效果。

　　5、平舉式

　　鍛煉效果：改善媽咪的心肺功能，同時可以訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動感。

　　動作要領(lǐng)：媽咪盤腿坐在床上，雙手向前托住寶貝，上下運(yùn)動，動作要輕柔，以免引起寶貝的反感。

　　溫馨提示：媽咪要善于用語言和眼神與寶貝交流，如寶寶反感，應(yīng)馬上停止動作。

　　6、推舉式

　　鍛煉效果：有效改善媽咪的胸部線條，同時可以訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動感。

　　動作要領(lǐng)：媽咪仰臥在床上或墊上，雙手在胸前托住寶貝，緩慢地向上推起，然后還原。每組可重復(fù)6—10次動作。

　　溫馨提示：動作過程中，媽咪要注意寶貝的安全，最好能和寶貝有語言上的交流。