如何觀賞健身健美操

如何觀賞健身健美操

　　健美操做為群眾性的健身手段和方法，在進行迪斯科操、形體健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等練習時，不要刻意追求其形式或模式。下面是小編為大家整理的如何觀賞健身健美操，歡迎閱讀！

　　操的難易程度、動作幅度、運動量大小和運動強度要因人而宜。操的編排要合理，達到健身、健心，全面鍛煉身體的目的。

　　健美操的比賽不同于群眾性的健身活動，是根據規則的要求編排而成。雖然已有普及性健美操的比賽規則，但各地區、各單位可根據自身的比賽性質和特點，提出要求，制定規程。無論是中、老年或青年健美操比賽，還是競技健美操比賽，我們要看成套操是否具有全面鍛煉身體的價值，動作設計是否符合年齡的特點和本人所完成動作的能力。在觀賞健美操比賽時，應從兩方面去欣賞：成套動作的藝術性和完成情況。

　　藝術性：動作編排設計要新穎、舒展、美觀、大方，動作之間的連接要合理、巧妙，動作素材要新穎、多樣化。

　　一套動作要有好的開始和成功的結尾。動作的開始應和后面的動作很好的融合，結束動作要和前面動作相呼應。動作類型、表現應和音樂的風格相一致，協調統一。集體項目，運動員配合要默契，相互間要有交流。隊形變換要自然、流暢、清晰并且要充分利用場地。選擇的音樂要動聽、優美、健康。

　　完成情況：身體姿勢要正確，技術規范，動作準確到位。力度是健美操特點之一，做動作時不能松懈、無力。集體動作要整齊，包括動作幅度的大小都要一致，整齊劃一。完成動作時的表現力也是很重要的，運動員通過自己的表演和表情去感染觀眾，同時激發自己的情緒。

　　設計新穎、合體統一的健美服裝、鞋子和整潔的發式，展現了運動員的精神面貌，使運動員的形體更加優美，為比賽或表演增添了魁力。一套好的健美操，集健身、藝術表現為一體，使人賞心說目，振奮精神，給人以美的享受。

　　拓展：健身操減肥健美操的手法

　　1、握瓶上下舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重10次.

　　2、左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。

　　3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

　　雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

　　4、抱頭后仰美化背部曲線

　　兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!

　　5、扭扭腰甩掉游泳圈

　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，然后再逆時針，交替扭腰。

　　6、矯正骨盆窈窕下身

　　兩腳分開與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。

　　7、握拳前傾縮平小腹

　　兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!

　　8、踮踮腳尖緊實大小腿

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。

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