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      2. 夏天做什么運動減肥

        時間:2024-08-29 01:25:52 健身培訓 我要投稿
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        夏天做什么運動減肥

          夏季到來,很多女孩子為了穿上美美的衣服,開始了減肥計劃,運動減肥就是很健康的減肥方式,那么夏天做什么運動減肥?下面小編為大家介紹幾種運動,快動起來吧。

        夏天做什么運動減肥

          1、游泳

          研究表明,游泳是最有效的減肥運動之一,也應是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動,而它又是全身運動,能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外,游泳時你的新陳代謝也會加快,還會維持到你停止運動之后一段時間,對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。

          2、跳繩

          跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

          3、跑步

          夏季天氣炎熱,人們習慣了呆在空調房里,久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強身健體,還可以達到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導致膝關節疼痛。

          4、騎自行車

          騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

          5、打羽毛球

          打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。同時,對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的,有助養護心肺,減肥瘦身。

          6、快走

          在夏天,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。現在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句,運動有風險,拼步需謹慎。對于需要減肥的人來說,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。

          7、瑜伽

          人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的女孩子在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

          8、爬樓梯

          爬樓梯簡單方便,而且運動量較大,熱量消耗多,每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時膝蓋受力多,避免膝蓋受傷需要注意以下幾點:把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關節準備運動;爬樓梯時應該全腳掌著地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。

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