上斜啞鈴臥推鍛煉肌肉方法

上斜啞鈴臥推鍛煉肌肉方法

　　上斜啞鈴推舉是用來鍛煉、擴大胸大肌，對于鍛煉胸大肌是挺好的，這一項上斜啞鈴推舉對于胸小肌也是很好的鍛煉效果的。大多數的胸部的肌肉用上斜啞鈴推舉鍛煉方法都是可以鍛煉到的，上斜啞鈴推舉這一項鍛煉方法鍛煉下去就一定能夠很快的出現效果的，愿你成功。

　　一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力

　　目標肌肉：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束。

　　協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

　　動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

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