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健身房女性運(yùn)動(dòng)新手必讀本
摘要:大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá),其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng),而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng),只會(huì)顯得健美。
走進(jìn)熱鬧的健身房,在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢,還有眾多窈窕淑女,她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身,男女對(duì)此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話,女性會(huì)選擇清口的小菜,男性會(huì)選擇土耳其烤肉,健身房里就這樣被悄然畫出了三八線。
自測(cè)指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎?
腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
2.健身到何時(shí)休息?
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意自己的心跳情況,如果說話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無(wú)益。
3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果
年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高,達(dá)到好的效果。
健身提示
1.大量出汗與減脂無(wú)關(guān)。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下,人們心甘情愿“揮汗如雨”。
研究表明,大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛。
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感,運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚,使之發(fā)炎并有刺痛感。
3.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá),其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng),而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng),只會(huì)顯得健美。
4.女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練,其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái),但就像顆定時(shí)炸彈,埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
5.練哪兒不一定減哪兒。
有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪,其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練,能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減脂的目的,而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
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