科學的健身方法有哪些
導語:隨著人們對養生的重視,越來越多的人開始做健身運動,那科學的健身方法有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!
科學的健身方法有哪些 篇1
一、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在凳子上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
三、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸肌的,相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧!在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
四、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
五、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
六、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
科學的健身方法有哪些 篇2
生活中人們常常選擇進行一些健身運動來保持完美身材。但是會發現健身的效果并不是很明顯,這是為什么呢?有可能是選擇的健身運動不對,也可能是陷入了不科學健身的方式。那么健身注意事項都有哪些呢?又有哪些合適的健身運動呢?今天就為大家介紹相關的健身常識。
越來越多的人對健身的熱情十分高漲,但要正確掌握科學健身的方法,才能有利于自身的健美。下面就詳細講解健身的一些注意事項。
隨著從事健身鍛煉的女性越來越多,專家研究也發現很多不合理的健身運動,這些不科學的運動會給健美者帶來種種弊端。
不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人
這類人往往內臟器官也不是太健康。運動時,應先慢慢鍛煉好基本體力,然后再逐漸強化運動力量及身體柔軟度,再進行一些有氧運動、跳繩、游泳等運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人
肌肉力量和內臟器官的'功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標準體重范圍內,但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過標準人
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。
在做每項健身運動前,要先做熱身運動來強化肌肉力量。飲食上只需要注意營養均衡,不過量攝取含脂肪多的食品即可。
四、皮脂厚度太厚,體重過重,骨骼支撐能力弱的人
日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如!。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。
還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
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