科學(xué)的健身方法有哪些
導(dǎo)語(yǔ)：隨著人們對(duì)養(yǎng)生的重視，越來(lái)越多的人開(kāi)始做健身運(yùn)動(dòng)，那科學(xué)的健身方法有哪些呢？下面就由小編來(lái)告訴大家吧！
科學(xué)的健身方法有哪些 篇1
一、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二、俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
三、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸肌的，相信沒(méi)有哪個(gè)男人不想擁有健美的身材和肌肉吧!在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
四、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
五、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
六、俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線(xiàn)條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
科學(xué)的健身方法有哪些 篇2
生活中人們常常選擇進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持完美身材。但是會(huì)發(fā)現(xiàn)健身的效果并不是很明顯，這是為什么呢?有可能是選擇的健身運(yùn)動(dòng)不對(duì)，也可能是陷入了不科學(xué)健身的方式。那么健身注意事項(xiàng)都有哪些呢?又有哪些合適的健身運(yùn)動(dòng)呢?今天就為大家介紹相關(guān)的健身常識(shí)。
越來(lái)越多的人對(duì)健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。下面就詳細(xì)講解健身的一些注意事項(xiàng)。
隨著從事健身鍛煉的女性越來(lái)越多，專(zhuān)家研究也發(fā)現(xiàn)很多不合理的健身運(yùn)動(dòng)，這些不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)給健美者帶來(lái)種種弊端。
不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人
這類(lèi)人往往內(nèi)臟器官也不是太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)力量及身體柔軟度，再進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。
二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人
肌肉力量和內(nèi)臟器官的'功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人
只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。
在做每項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不過(guò)量攝取含脂肪多的食品即可。
四、皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，骨骼支撐能力弱的人
日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。
飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
【科學(xué)的健身方法有哪些】相關(guān)文章：
科學(xué)的健身方法有那些?09-22
關(guān)于健身方法有哪些10-07
有趣的健身方法有哪些10-05
懶人的健身方法有哪些09-22
無(wú)器械健身的方法有哪些10-02
科學(xué)健身的方法10-06
科學(xué)的健身方法09-25
科學(xué)健身方法10-05
健身有哪些值得推薦的方法呢10-10
太極拳科學(xué)健身有哪些原理10-07