健身教練給女性健美的建議

健身教練給女性健美的十條建議

　　要訣一：不拒絕脂肪

　　營養學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會減少通常所需的熱量，于是大腦很快就會發出饑餓的信號，促使你去早些進食。而且這樣還會使人產生一種錯覺，即認為反正是含熱量少的東西，多吃點兒沒有關系，結果往往會吃得比平時多，反而增加了體重。當然， 攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了 。

　　要訣二：不餓不吃

　　苗條健美的人進食只聽從自己身體發出的饑餓信號，只要感到饑餓，她們才會進食。

　　要訣三：量少無須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。

　　要訣四：進食要全神貫注、細嚼慢咽

　　吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞 我已經飽了 的信息需要2O分鐘。事實證明，狼吞虎咽者往往會比細嚼慢咽的人吃得多。會吃的人她們每頓飯都要營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調得微弱柔和。據研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

　　要訣五：避免陷入惡性循環

　　有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，對不喜歡的食品則從不問津，由于營養攝人的不平衡，往往導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些 禁吃的東西 (如甜食)上后，往往會內疚、自責，其結果是以后常常自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

　　要訣六：不必計算熱量

　　苗條健美的女性;幾乎沒有一位會去計算每頓飯菜所含的熱量;但是她們對有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺;例如吃魚時她們會選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識往往是肥胖者缺乏的。

　　要訣七：有計劃地采購食品

　　購買食品要有苗條意識 ，不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑，而要根據自己為了保持身材而制定的清單來購買。

　　要訣八：不必常稱體重

　　苗條健美的女性不常稱體重，但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間 不超過2至3公斤。還可以簡單地用衣服的松緊來控制。

　　要訣九：要有苗條思

　　在餐廳里就餐時，服務員常常習慣于先端上面包和黃油;但苗條女性對此置之不理，盡管肚子已餓。她們總愛選用那些含熱量少的清淡菜肴。

　　要訣十：經常運動

　　苗條女性天生愛運動。這并不是指一定要在運動場或健身房里鍛煉，而是把運動的習慣貫穿于日常生活的方方面面。如徒步下下樓，外出盡量騎自行車等。影響體形美的藥物

　　人們大都重視飲食、體育鍛煉對體形的影響，然而，你可知道某些藥物也會給人體形象帶來不良的影響：

　　1、影響人體內脂肪、糖、蛋白質代謝的藥物

　　如長期服用腎上腺糖皮質激素(強的松、地塞米松、倍他米松等)，能使大量的脂肪沉積于面、頸、背部等部位，產生 滿月面 、 水牛背 、 向心性肥胖 ，而四肢肌肉則萎縮。

　　2、影響乳房發育的藥物

　　女性病人長期服用雌性激素、絨毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等藥物，可造成乳房發育異常;而長期服用雄性激素，安體舒通等藥則可使乳腺不發達。

　　3、影響膚色的藥物

　　如濫用阿的平、氯唾、冬眠靈等藥，可使皮膚暫時或持久出現黃色、黃褐色、棕褐色、青灰色等色素沉著。

　　4、抗癌藥、過量維生素A、谷維素、安妥明等藥可引起脫發;而雄激素(甲基睪丸素等)、長壓定則可引起多毛癥;氯喹能使毛發變白

　　5、四環素類藥物

　　沉積于嬰兒骨、牙組織中，新生兒即使短期服用此類藥物，也易引起乳牙色素沉著和牙釉質發育不全，造成兒童永久性黃牙，嚴重者可發生牙齒的實質性缺損。

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