- 相關推薦
如何讓肌肉快速增長
不可否認的是，開始訓練的前兩年會是非常有效率的兩年。然而，當你試著將你的身體推進到更高的水平時，總會有一段平臺期，盡管你盡自己所能做著最刻苦的訓練，但肌肉生長依舊停滯不前。這是因為你的身體已經適應了此時的訓練強度而最終影響了訓練對肌肉的刺激效果。
面對這個狀況怎么辦?應該怎么做才能突破而成功逆襲成男神女神呢?
一.減少組間休息時間
如果你正常的組間休息時間是1.5-2分鐘，那么就試著將這個時間段縮減到1分鐘或更短，去體會肌肉的緊張感和泵感。
二.改變你的訓練節奏
長時間的一樣的訓練節奏會讓身體進入一個“適應狀態”，適當的改變你會發現肌肉泵感又回來了。比如你長時間的大重量、低次數訓練，試著你嘗試下降低負重、提高試舉次數。
三.重新排列訓練順序
調整下訓練動作或其順序，讓身體時刻保持警惕。
四.增加訓練強度
強度越大刺激越深，你可以通過很多方法來增加你的訓練，比如強迫次數原則、遞減組、欺騙法則、巨型組等等。
五.休息1-2周
每健身半年時間后，休息1-2周，給身體一個徹底完全的修復，休息之后你會發現很輕松的度過平臺期。
六.調整訓練計劃
你是否一直在用二分化、三分化的計劃?你是否一直把胸和三頭放在一起訓練?你是否總是用12RM的訓練強度?你是否...調整一下，沒有固定不變的計劃，計劃是為訓練服務的。
七.優化你的飲食
任何變量都可能讓你突破平臺期。如果你在增肌卻發現毫無進展，那么你可以多吃點碳水和蛋白質，更簡單粗暴的方法——用新的健身補劑。如果你在減脂卻發現減不動了，可以將宏量營養素食法改為生酮飲食法，或者單純地采用上述飲食法...
平臺期是人人都會遇到的煩惱，只要做出實單該改變，Duang~進階成功!學會這七招，讓肌肉生長停不下來!
【如何讓肌肉快速增長】相關文章：
如何甩掉腹部肌肉06-01
背部肌肉如何練08-06
如何減少肌肉韌帶拉傷07-06
健身后如何放松肌肉02-06
健身中如何提高肌肉的放松能力08-01
跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉08-14
跳肚皮舞如何正確運用肌肉08-27
健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感06-20
跳肚皮舞該如何正確運用肌肉06-24
鍛煉手臂肌肉的方法06-18