清明踏青戶外運動有哪些

清明踏青戶外運動有哪些

　　每年清明期間，總有些人身體會出現問題。專家提醒，清明期間易受情緒波動、飲食、天氣影響，出現心腦血管疾病、腸胃不適、過敏等“節日病”，清明養生宜動不宜靜。關于清明節戶外運動有哪些比較適合踏青呢?跟小編一起來看看清明踏青戶外運動有哪些吧!

　　清明踏青戶外運動有哪些1

　　自行車郊游

　　春天里能夠約上朋友騎上自行車遠游，“青春做伴”地說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。

　　據介紹，騎車過程中心率能夠達到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價值非常大。不限時間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規定好騎車速度�；蛘卟扇￠g歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　適宜人群：適宜中青年。據骨科醫生介紹，一些有骨關節炎的老年患者，騎自行車可能會加重膝關節負擔，導致病情變化，因根據個人情況量力而行。

　　散步

　　春天早有“踏青”一說，即到戶外散步甚至到郊外遠足。

　　據健身專家介紹，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，保持心率在100次/分~120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。除此之外，散步還可解“春困”，很多人往往早上起床后感覺沒有睡夠。如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

　　有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。市民可以嘗試采用以下三種步行方式。

　　一是斜坡運動，走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走，如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量�？熳�30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。三是 “鐘擺”手臂，彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。注意手臂擺幅不要過大。

　　適宜人群：散步由于運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。

　　跑步

　　如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環、增大肺活量，同時還能減肥。如果每天都能堅持跑上半小時，保持心率在120次/分~150次/分(能力高的人甚至達到150次/分~180次/分)，健身效果比較好。至于跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的`多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。

　　適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合于年輕人和體質較好、喜歡運動的人。

　　登山

　　春天也是登山的好季節，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心跳可以達到150次/分以上)，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。除此之外，山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　適宜人群：所有人群。

　　放風箏

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天。”放風箏是一種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。同時，放風箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利于緩解視疲勞。

　　適宜人群：適宜所有年齡層。

　　踢毽子

　　小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康的首要標志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。

　　與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時心跳能達到150次/分~160次/分，是很好的促血液循環的運動。與此同時，踢毽子還能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應。

　　適宜人群：從孩子到大人，這都是一項有益的運動，尤其適合老年人。

　　清明踏青戶外運動有哪些2

　　1、蕩秋千

　　這是我國古代清明節習俗。秋千，意即揪著皮繩而遷移。它的歷史很古老，最早叫千秋，后為了避忌諱，改為秋千。古時的秋千多用樹椏枝為架，再栓上彩帶做成。后來逐步發展為用兩根繩索加上踏板的秋千。打秋千不僅可以增進健康，而且可以培養勇敢精神，至今為人們特別是兒童所喜愛。

　　2、蹴鞠

　　鞠是一種皮球，球皮用皮革做成，球內用毛塞緊。蹴鞠，就是用足去踢球。這是古代清明節時人們喜愛的一種游戲。相傳是黃帝發明的，最初目的是用來訓練武士。

　　3、踏青　

　　又叫春游。古時叫探春、尋春等。三月清明，春回大地，自然界到處呈現一派生機勃勃的`景象，正是郊游的大好時光。我國民間長期保持著清明踏青的習慣。

　　4、植樹　

　　清明前后，春陽照臨，春陽照臨，春雨飛灑，種植樹苗成活率高，成長快。因此，自古以來，我國就有清明植樹的習慣。有人還把清明節叫作“植樹節”。植樹風俗一直流傳至今。1979年，人大常委會規定，每年三月十二日為我國植樹節。這對動員全國各族人民積極開展綠化祖國活動，有著十分重要的意義。

　　5、放風箏　

　　也是清明時節人們所喜愛的活動。每逢清明時節，人們不僅白天放，夜間也放。夜里在風箏下或風穩拉線上掛上一串串彩色的小燈籠，象閃爍的明星，被稱為“神燈”。過去，有的人把風箏放上藍天后，便剪斷牽線，任憑清風把它們送往天涯海角，據說這樣能除病消災，給自己帶來好運。

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