- 相關(guān)推薦
啞鈴健身基礎(chǔ)動作
啞鈴是推廣最多的健身工具了，價格親民，實用性高，一副啞鈴可以輔助練到全身肌群。是健身邁過新手階段后，必備的健身器械了。啞鈴能鍛煉的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，幾乎全身的肌肉負(fù)重訓(xùn)練，啞鈴都可以勝任。但在訓(xùn)練中，要根據(jù)不同的肌肉部位，選擇適合的重量。
像胸肌，臀腿訓(xùn)練，可以選擇重量較大的訓(xùn)練，這類肌肉用大重量(身體承受范圍的重量，并不是越重越好)刺激，增肌效果好。另外一些肌肉，則選擇用小重量開始，循序漸進的練習(xí)，如肩部訓(xùn)練需要用較小重量，因為肩部肌肉并不是負(fù)重肌肉，而是負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)手臂靈活性的。
再比如背部肌肉需要從小重量開始，去感受背部肌肉的發(fā)力，因為絕大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的，需要從小重量練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作，感受背部發(fā)力。
一、直立啞鈴彎舉+推肩
二、啞鈴負(fù)重深蹲
三、仰臥啞鈴提拉
四、啞鈴負(fù)重走
五、啞鈴負(fù)重深蹲推肩
六、單臂啞鈴臥推
七、啞鈴甩擺
八、單臂啞鈴劃船
【啞鈴健身基礎(chǔ)動作】相關(guān)文章：
啞鈴健身必須遵循的健身常識10-15
啞鈴的鍛煉動作08-11
如何用啞鈴健身的方法02-19
練啞鈴的健身要領(lǐng)有哪些09-30
怎樣正確使用啞鈴來健身06-16
女士健身啞鈴訓(xùn)練方法02-15
健身器械啞鈴的正確使用方法06-15
健身器材啞鈴使用方法08-30
零基礎(chǔ)健身方法11-22
