最新健身常見病痛及防治

最新健身常見病痛及防治

　　初次參加鍛煉的人很容易出現這種現象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續運動下去。下面是小編為大家分享最新健身常見病痛及防治，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　呼吸困難

　　初次參加鍛煉的人很容易出現這種現象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續運動下去。這是由 于平時鍛煉太少，身體機能低下。運動時，肌肉系統能較快 地投人運動，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統的功能 則相對要慢半拍，于是血液氧氣一時跟不上，造成體內缺 氧，乳酸增加。機能水平高的人能很快克服這種現象而繼續 運動下去。但平時少運動、機能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時可停下休 息幾分鐘，再做強度小點的運動。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀，你的機能水平也在不知不覺中得到提高。

　　腹痛

　　這在跑步時最易出現。腹痛原因很多，但運動中出現的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽，喝了大量產氣的碳酸飲料或進食、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現為脹痛，這是由于心肺功能進入運動狀態時相對要 慢些，致使靜脈血在肝脾內一時瘀積所引起。

　　腹痛發生時，可減慢運動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續加劇，應停止運動，即可自 然消除癥狀。要防止運動中腹痛的發生，應注意運動前不要 吃得過飽，飲食應易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運動前應 認真做好準備活動，使機體逐漸適應。運動中應掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發生。

　　胸悶與胸痛

　　運動中有時會出現心前區悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運動中出現明顯胸悶、胸痛，則應立即停止運動。 心前區疼痛者多數有冠狀動脈硬化，應立即請醫生診治處理

　　胸肋部刺痛

　　有時運動后出現肋部刺痛，不能深吸氣。這多數是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現，有時為了在人前炫耀，有時相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現血絲，嚴重的可能有出現發燒、寒顫等。此時應停止運動調養，內服七厘散 等，并請醫生作相應治療處理。

　　肌肉疼痛

　　運動后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應區別 對待，對癥下藥。

　　初次參加運動后出現的肌肉酸痛，是正常的生理反 應，反應輕者可繼續鍛煉，反應重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

　　跑步過程中出現的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運 動鞋彈性差，著地動作太重，使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞，產生酸痛。因此應選一雙彈性好的運動鞋，落地時以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴重的應休息幾天，并請醫生診治。

　　運動中突發的肌肉疼痛，是由于動作不準確，用力 不當，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應立即停止運動，保持 鎮靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

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