最常見的五個健身誤區

最常見的五個健身誤區

　　都說“生命在于運動”，可是運動帶給人們的不一定都是健康，陷入了誤區的運動，就會給我們的身體帶來不好的效果，下面小編就給大家帶來一些常見誤區，希望大家多多了解，爭取避開這些誤區!

　　誤區一：周末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。

　　試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流。

　　誤區二：運動+節食=好身材

　　很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。

　　專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

　　誤區三：跳操是女人的事

　　健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”

　　其實不然。健身教練認為，男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。

　　誤區四：肌肉就得天天練

　　時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

　　肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。

　　誤區五：運動量大更有效

　　適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

　　溫馨提示：每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險。鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。

　　延伸閱讀：健身之前該了解的六個常識

　　1、仰臥板直板和弧形板的區別

　　對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

　　2、健身車為什么比動感單車輕

　　動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復合材料。

　　3、剛用跑步機為什么會頭暈

　　因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的癥狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

　　4、多功能椅都有什么功能

　　多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。

　　5、跑步時能否喝水

　　跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)

　　6、高血壓能不能運動

　　堅持健身運動是很有必要的，有些朋友認為患有高血壓就不能運動了，其實不然，是可以運動的，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。(實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續22小時。)

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