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長(zhǎng)期跑步要怎樣保護(hù)膝蓋
跑步是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體還可以培養(yǎng)毅力，可是跑步也有一些誤區(qū)你知道嗎?
一、跑鞋
很多朋友認(rèn)為跑鞋對(duì)跑步多么重要，其實(shí)并沒有。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。
在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請(qǐng)先思考：
1、跑步姿勢(shì)正確而經(jīng)濟(jì)嗎?
2、肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?
3、遵循了任何運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?
4、合理飲食補(bǔ)給營養(yǎng)了嗎?
5、充分休息恢復(fù)了嗎?
6、如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?
上面哪一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯(cuò)跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果是普通慢跑，建議鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對(duì)鞋的依賴。
二、姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。正確的跑姿和有效率的跑姿還有略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑姿基礎(chǔ)上，讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
三、肌肉力量
這里指的是全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。
四、跑量
一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。實(shí)際以個(gè)人不同身體反應(yīng)和感受來判斷。
五、補(bǔ)給
只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練多吃，屬于慢性自殺呀!簡(jiǎn)單說：運(yùn)動(dòng)多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多吃水果和蔬菜，然后是碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要足夠，糖攝入多少，看你日常訓(xùn)練量有多大。
六、療傷恢復(fù)
如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓(xùn)練。同時(shí)還要吃專門針對(duì)關(guān)節(jié)損傷的藥，一般是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時(shí)服用。
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