1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 老人慢跑健身益處及事項

        時間:2024-08-28 15:55:53 健身培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        老人慢跑健身益處及事項

          氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。下面是小編為大家分享老人慢跑健身益處及事項,歡迎大家點擊查看。

        老人慢跑健身益處及事項

          1、增強心肺功能

          研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

          2、防治心腦血管疾病

          慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

          3、慢跑克煙癮

          慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒,因β—內啡肽產生后不會長期貯存,有其代謝周期,半途而廢必將前功盡棄。

          4、強身壯骨

          慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認為,這可能有個最高限度,超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過,女性跑步次數不該很多,因為可能會導致月經不規律,而月經不規律容易引起骨質流失。

          5、促進血液循環

          慢跑能加速全身血液循環,還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

          6、促進新陳代謝

          老年人隨著年齡的增長,身體的代謝功能逐漸下降。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

          7、緩解緊張情緒

          處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

          不適合老人慢跑健身:

          1、冠心病不穩定型心絞痛者;半年內發生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年,但仍伴有嚴重心律失;蛐墓δ懿蝗。

          2、嚴重高血壓,經物治療后血壓仍在24.0/17.3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

          3、心臟病伴心功能不全者。

          4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

          5、急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。

          6、有嚴重癲癇、精神病者。

          老人慢跑注意事項:

          1、慢跑前先做準備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。

          2、慢跑正確姿勢是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前后擺動,上身略向前傾,盡量放松全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動。

          3、慢跑時最好用鼻呼吸,做到深、長、細、緩,呼吸頻率與步伐協調,一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。

          4、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人,開始可采取慢跑與走路交替進行,然后再逐漸增加慢跑距離,切忌急于求成,運動量過大。

          5、每周可跑5?6次,每次15?30分鐘,運動量可用心率計算,一般不應超過170?年齡數。

          6、慢跑即將結束要逐漸減慢速度,使生理活動和緩下來,不可突然停止。

        【老人慢跑健身益處及事項】相關文章:

        老人慢跑應注意事項07-24

        熟水果對老人的益處08-09

        慢跑減肥注意事項08-06

        鋼管舞健身利益與益處07-02

        2017年最新慢跑健身法則07-14

        快走和慢跑哪個健身效果更好09-09

        練習鋼管舞有哪些健身益處08-31

        冬季練瑜伽的益處與注意事項08-20

        健身房健身注意事項05-31

        健身后的注意事項07-22

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>