最新五行健身操怎樣學(xué)

時(shí)間：2024-07-12 15:02:13 健身培訓(xùn) 我要投稿

2017最新五行健身操怎樣學(xué)

　　五行健身操的好處有很多，不僅僅能夠強(qiáng)身健體，還能改善身體的機(jī)能，有利于減肥、睡眠，長期堅(jiān)持鍛煉還能有長壽的作用。下面是小編為大家分享2017最新五行健身操怎樣學(xué)，望大家有所幫助。

2017最新五行健身操怎樣學(xué)

　　五行健身操的鍛煉方法：

　　五行健身操大體上可分為手部運(yùn)動(dòng)、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)、腳部與足部運(yùn)動(dòng)以及手部與臉部運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面，對于肩膀及腰部、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。

　　手部運(yùn)動(dòng)

　　1、將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神然后深深呼一口氣。

　　2、將手臂向外用力伸直，接著均勻吐氣。重復(fù)3~4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來。

　　4、左手掌心朝上并且將手指伸直，把小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)放松。

　　頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

　　1、十指交握放在腦后，重量放于手和手臂，將頭往下壓，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

　　2、將右手放于左耳上輕輕勾住，讓頭緩慢地傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。

　　3、緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

　　4、將肩膀前進(jìn)，吐氣、放下，重復(fù)4~5次。

　　5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右后下方看，重復(fù)3~5次，再反方向運(yùn)動(dòng)3~5次。

　　7、放松坐著，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動(dòng)3~5次。

　　腳部與足部運(yùn)動(dòng)

　　1、將腿彎曲提起與胸平行，提起放下各4~5次，可讓你感到舒適。

　　2、順時(shí)針、逆時(shí)針動(dòng)彈腳踝各10次。

　　3、將腳趾并攏，彎曲向上、伸直和向下三個(gè)方向交替做5次。

　　4、腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。

　　手部與臉部運(yùn)動(dòng)

　　1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉，重復(fù)數(shù)次。

　　4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然后再回到原點(diǎn)。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

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