最新減肥健身技巧教學

最新減肥健身技巧教學

　　瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態度。下面是小編為大家推薦的最新減肥健身技巧教學，望對大家有所幫助。

　　1、反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。

　　坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　5、收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力。

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

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　　6、椅子運動

　　坐在椅子上，左側手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

　　7、交叉運動

　　雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然后在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

　　8、后仰運動

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。

　　緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

　　9、腿部運動

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。

　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

　　10、抬腿運動

　　坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

　　右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

　　這套減肥小動作，更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒有時間運動，做做這些小動，輕松甩掉贅肉，讓你一身輕松。

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