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2017胸肌健身訓(xùn)練器材有哪些
健身達(dá)人們?nèi)绻绞志拖刖毘尚愿械男丶∈怯悬c(diǎn)困難的，健身器材能很好的幫助運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行針對(duì)性的部位鍛煉，下面小編給大家介紹三種能鍛煉性感胸肌的健身器材，望對(duì)大家有所幫助。
1.杠鈴：增加胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。建議將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次臥推動(dòng)作，具體視個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
2.啞鈴：增加胸肌寬度
啞鈴練練肌肉，需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
哪些健身器材可以練胸肌 練胸肌的器材有哪些 如何用健身器材練胸肌
通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
3.夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度
夾胸機(jī)是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，這個(gè)器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠著背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
相信經(jīng)過(guò)交替使用這三種器械來(lái)鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。
你在健身的時(shí)候可能會(huì)急功近利，想達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，這種想法是不對(duì)的，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好隔一天健身一次，每次有針對(duì)性的鍛煉45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己感到驚訝!
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