瘦人增肌健身教學

瘦人增肌健身教學

　　較瘦的朋友如果想練成迷人的腹肌，下面是小編為大家分享練習腹肌教學，望對大家有所幫助。

　　反向卷腹鍛煉腹肌法：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　舉腿卷腹鍛煉腹肌法：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　空中登車鍛煉腹肌法：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　健身球卷腹鍛煉腹肌法：

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　傳統卷腹鍛煉腹肌法：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

【瘦人增肌健身教學】相關文章：

瘦人增肌健身一周計劃08-25

瘦人健身增肥計劃方法09-02

男人健身增肌食譜01-21

瘦人如何快速增肥增壯健身計劃07-03

男生增肌健身技巧方法10-15

初級健身增肌方法技巧06-04

健身增肌的營養餐食譜09-30

健身的營養餐食譜增肌06-25

有效完美增肌健身計劃09-17

男士增肌鍛煉健身計劃09-16