男士與女士健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式

男士與女士健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式

　　導(dǎo)語：俗話說男女有別，男人和女人適合的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉各不相同，下面由小編收集的男女各不同的健身方式。

　　1.訓(xùn)練方式：

　　男性為“大重量、低次數(shù)、高組數(shù)”

　　女性為“低重量、高次數(shù)、高組數(shù)”

　　由于肌肉纖維的差別，所以在同一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，相對(duì)于男人，女人更能做更多的次數(shù)。另外在組與組的訓(xùn)練之間，女性不需要那么多的休息時(shí)間，一方面是女性單次訓(xùn)練的強(qiáng)度或者重量沒那么大，另一方面是女性忍耐疲勞的能力比較強(qiáng)。

　　2. 訓(xùn)練動(dòng)作：

　　男性多以力量練習(xí)為主，可以進(jìn)行較大的負(fù)荷訓(xùn)練，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡地發(fā)展。

　　女性的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)為塑形和減脂，主要進(jìn)行胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。

　　男性健身主要是圍繞力量訓(xùn)練來進(jìn)行的。而女性的健身里不需要太多大重量的力量訓(xùn)練和非常細(xì)分的局部肌肉的訓(xùn)練。女性的健身計(jì)劃應(yīng)當(dāng)圍繞著胸、腹、背、手臂以及臀腿，這些人體大肌肉群的訓(xùn)練為主。這些訓(xùn)練可以使女性的身材凹凸有致，更能體現(xiàn)女性線條的柔美。蜂腰，蜜桃臀~

　　由于女性在下肢力量上與男性差距較小，所以下肢的訓(xùn)練方法，無論是練腿的還是練臀的動(dòng)作，男女幾乎都是相似的。

　　對(duì)于胸部訓(xùn)練

　　男生是要把胸練得更寬才好看，最適合男士練胸部的動(dòng)作是俯臥撐。但是女生是要把胸練集中練挺拔，如果像男生那樣練，會(huì)把胸練出副乳，就不好看了。所以最適合女生把胸部練得更集中挺拔的不是俯臥撐(說實(shí)話女孩子能做起標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的著實(shí)不多)，而是，啞鈴臥推。

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