舉重健身十個小技巧介紹

舉重健身十個小技巧介紹

　　鍛煉的時候會增強大腦神經元之間的相互連接，改善腦力之外還可以加強記憶力，不過這種鍛煉，更多的是與肌肉協調性有關，那么舉重!就是很好的加強全身肌肉協調的一種運動。下面小編就給大家整理了舉重健身十個小技巧介紹，大家一起來看看吧。

　　一：舉重的人相對而言，是要手臂力量與腰力、腿力三者相互密切鍛煉，這個時候!除了注意在舉重時的力度之外，更加要小心的是肌肉的拉傷，畢竟這可不是與跑步機一樣的簡單輕松，稍微有誤便會拉傷肌肉，甚至直接進醫院治療，所以前期舉重的時候千萬注意姿勢的正確。

　　二：對于其他運動而言，有研究人員發現舉重的人恩會比其他類似的運動如：啞鈴、抬杠等都會更加的樂于其中，相對于其他運動而言更有著“冷靜”與保持情緒的一種心態。大概是舉重的時候要關注的東西更為多，相關的聯系更加緊密，所以要保持清醒的頭腦與清晰的思維，這也是舉重的一大特點之一。

　　三：在開始舉重的時候，首先掌握的就是深蹲的姿勢。對于如何握，將掌心向下，雙手抓住杠鈴靠近鐵餅末端的位置。然后大字型雙手向外伸舉，記住手臂不能動，鎖定好姿勢，然后進行深蹲，與此同時盡量壓低臀部再起身，會得到更好的作用。

　　四：在深蹲之后，更大時間的休息好手臂肌肉，這個時候不妨開始鍛煉背部肌肉，進行---拎舉。拎舉的好處在于，更好的提高腰部力量，也會增強男性的睪丸激素。掌心朝外，彎腰九十度的救星將杠鈴放下舉起，來回如此動作直到腰部肌肉開始疲勞，稍微休息5分鐘再進行下一組，這樣的效果遠比跑一次4公里的慢跑有用多了。

　　五： 經歷過拎舉之后，腰部肯定也會受到了疲累的影響很難通過腰部力量進行下一步的動作。這個時候，可以找到健身椅躺下，然后雙手各拿一個啞鈴，進行抬舉，分開5組，一組30下進行上下舉動，間接休息30秒，這樣在等腰部力量恢復的同時更能很好的有效的進行手部臂力的鍛煉。

　　六：抬舉啞鈴就能輕易的鍛煉手臂力量嗎?那當然不僅如此!還得進行拉升運動!找到一塊固定的衡量，做引體向上，這個時候還是在鍛煉手臂能力的同時恢復腰部力量，一舉多得。

　　七：當然，如果這個時候引體向上還是不能滿足你的話。不妨試試側舉，雙手各拿一個啞鈴，然后向兩邊進行打開狀向上抬舉，不過這個時候!盡量保持身體的直立，幅度一定要大!不要為了偷懶減少幅度的側舉，不然一點效果都不會有!

　　八：側舉過后，腰部力量也得到了充分的休息。這個時候再次找回健身椅，然后直立腰板呈九十度，向上高舉啞鈴。這個動作不僅增強手臂能力，更多的是腰部的擴展能力與肌肉協調性的一致，更大強度的加大了對胸肌的鍛煉。

　　九：對于經常做啞鈴與舉重運動的人而言，在對待“性”是有更為顯著的效果與更加高的體力。根據《性醫學雜志》上發現，與普通不健身的人而言，舉重的人往往比他們更加在性上面有著更好的享受，所以!如果你想讓你的性生活更加完美的話，那就進行舉重鍛煉吧!

　　十：對于懂得常識的人而言，經常鍛煉健身的人比缺乏鍛煉者更為長壽更加生活規律健康，不僅如此!在心血管系統中也會發現血液與氧氣的輸送、供給比普通人更加順暢與有效率，根據大量研究人員調查得出其有效率比普通人多出20%的效率，可以這么說!你每周花幾小時在鍛煉上，你的壽命比如今不鍛煉的壽命要延長20%，你看到這個結論，還不打算動起身子來鍛煉嗎?

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