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2小時(shí)舉重健身的方法有哪些
研究的重心集中在腹部?jī)?nèi)深層脂肪，深層脂肪把周圍器官包圍了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往與心臟疾病聯(lián)系在一起。
“女人的最通常的訴苦之一，尤其當(dāng)我們繼續(xù)變老之時(shí)，尤其是過了更年期，最常見的訴苦是腹部的肥大。”史蒂文特—西博士說，她是堪薩斯州圣路加醫(yī)院女性心臟中心的心臟病學(xué)家。“我最焦慮的是蘋果體形的人。”史蒂文特說，脂肪越多，在動(dòng)脈中被沉積下來的也越多。
這項(xiàng)研究是美國國家衛(wèi)生署支持的，星期五將在鳳凰城舉行的美國心臟協(xié)會(huì)會(huì)議作報(bào)告。
164名24歲到44歲，超重和肥胖的明尼蘇達(dá)州女人被分為兩個(gè)小組。一個(gè)小組將參與為期兩年的舉重訓(xùn)練計(jì)劃，另一組僅有一本建議在一星期內(nèi)的大多數(shù)時(shí)間中進(jìn)行30分鐘至1小時(shí)鍛煉的小冊(cè)子。兩組人員都被告訴不要再改變飲食，因?yàn)槿魏物嬍匙兓赡軐?dǎo)致重量變化。
進(jìn)行了兩年舉重訓(xùn)練的女人，只有7%的人腹部?jī)?nèi) 脂肪有增加，而另一組有21%的人增加了腹部的脂肪。進(jìn)行舉重訓(xùn)練的小組有4%的人減少了身體脂肪，而另一組基本沒有減少的人。
“我認(rèn)為我們需要提供多樣的可能性給人們，多樣的方法會(huì)導(dǎo)致同樣的結(jié)果。如果你愿意做我將告訴你能消除腹部的脂肪。”賓夕法尼亞州的大學(xué)醫(yī)學(xué)院的KathrynSchmitz說，他是一個(gè)傳染病學(xué)家。舉重練習(xí)和器械相結(jié)合，進(jìn)行舉重練習(xí)的小組被鼓勵(lì)逐漸地增加舉起的重量。當(dāng)然，這些練習(xí)是不能單獨(dú)在家里做的，除非你家的地下室里有一個(gè)專門的場(chǎng)所。Schmitz說，關(guān)鍵是在胸、背面、肩、雙頭肌、三頭肌上，比較低的背部、臀部和大腿。她注意到，增加的肌肉塊能更快速地幫助超重的女人挪動(dòng)，如此她們能燃燒較多的卡路里。
F—Redberg——加州舊金山大學(xué)一個(gè)心臟病學(xué)家麗塔博士指出，因?yàn)榧∪馊紵目防锉戎径啵@是讓肌肉塊消耗較多的卡路里的方法。“的確，與不做任何事相比較，任何類型的練習(xí)都會(huì)有效果。”Redberg說：“我認(rèn)為，練習(xí)是年輕人的源泉。”
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