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      2. 冬季健身的方法和原因有哪些

        時間:2024-07-19 20:22:31 健身培訓 我要投稿
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        冬季健身的方法和原因有哪些

          當氣溫降低,血管容易收縮、血液循環變差,甚至會造成肌肉快速收縮,導致腰酸背痛的問題更為嚴重。在冬季通過合理的健身運動,能夠有效緩解身體的疼痛,還能提高身體的綜合素質。下面小編為大家整理了冬季健身的原因和技巧,一起看看吧!

        冬季健身的方法和原因有哪些

          【原因1】

          冬天比夏天燃燒更多熱量

          冬天運動所消耗的熱量遠大于夏天,因為肌肉需要消耗更多能量來抵御寒冷的天氣,所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多!

          【原因2】

          培養耐寒度,趕走「怕冷體質」

          雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事,但若能養成習慣后,冬天到戶外運動會變得一次比一次容易,透過暖身操來提升身體的預熱度,讓自己身體學會去適應低溫環境,打造不怕冷的犟壯體質。

          【原因3】

          運動擁有好心情

          冬天天氣較干,當身體透過運動、健身來提高體溫時,腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高,讓心情更快樂。

          在冬日就開始養成運動好習慣,不僅能使運動效果事半功倍,夏天來臨時,就能撥云見日,展現自信好身材!

          方法1 找伙伴一起去運動,互相督促彼此

          一個人運動沒有動力?不妨找身邊朋友們一起去運動吧!參加兩個人以上的運動團體,如:打籃球、跑步等戶外運動,同時凝聚團結力,更能互相督促彼此,提高運動的實踐性與效率。

          暖身運動提高肌肉的溫度,可幫助肌肉較柔軟、延展度較好,以幫助扭傷、拉傷等運動傷害,并可保持身體內部溫度升高,緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。

          方法2 善用零碎時間動起來

          每天挪用看電視、等車等零碎時間,伸展體態,讓自己養成「必動」的運動習慣。此外,冬天時活動力小,應降低運動的強度及時間,再以循序漸進的方式慢慢增加訓練。

          運動完后,也要做足緩和運動,幫助乳酸代謝,并穿上足夠保暖的衣物,避免身體停止活動后,迅速降溫。

          方法3 運動搭配「動滋動滋」音樂,轉移注意力

          健身時可透過音樂的動感節奏幫助身體律動更加順利。運動時戴上耳機,選擇自己喜歡的音樂,或是根據運動項目選擇合適步調的歌曲,更添運動樂趣。拳擊有氧、跑步的動態訓練,可選擇輕快的歌曲,至于瑜伽、散步等靜態的運動,可選擇柔和放松的曲調。

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