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冬季健身的方法和原因有哪些
當(dāng)氣溫降低，血管容易收縮、血液循環(huán)變差，甚至?xí)斐杉∪饪焖偈湛s，導(dǎo)致腰酸背痛的問題更為嚴(yán)重。在冬季通過合理的健身運(yùn)動，能夠有效緩解身體的疼痛，還能提高身體的綜合素質(zhì)。下面小編為大家整理了冬季健身的原因和技巧，一起看看吧!
【原因1】
冬天比夏天燃燒更多熱量
冬天運(yùn)動所消耗的熱量遠(yuǎn)大于夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵御寒冷的天氣，所以一旦運(yùn)動起來消耗的卡路里會比夏天來得多!
【原因2】
培養(yǎng)耐寒度，趕走「怕冷體質(zhì)」
雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，但若能養(yǎng)成習(xí)慣后，冬天到戶外運(yùn)動會變得一次比一次容易，透過暖身操來提升身體的預(yù)熱度，讓自己身體學(xué)會去適應(yīng)低溫環(huán)境，打造不怕冷的犟壯體質(zhì)。
【原因3】
運(yùn)動擁有好心情
冬天天氣較干，當(dāng)身體透過運(yùn)動、健身來提高體溫時，腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺的產(chǎn)量也會升高，讓心情更快樂。
在冬日就開始養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣，不僅能使運(yùn)動效果事半功倍，夏天來臨時，就能撥云見日，展現(xiàn)自信好身材!
方法1 找伙伴一起去運(yùn)動，互相督促彼此
一個人運(yùn)動沒有動力?不妨找身邊朋友們一起去運(yùn)動吧!參加兩個人以上的運(yùn)動團(tuán)體，如：打籃球、跑步等戶外運(yùn)動，同時凝聚團(tuán)結(jié)力，更能互相督促彼此，提高運(yùn)動的實踐性與效率。
暖身運(yùn)動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運(yùn)動傷害，并可保持身體內(nèi)部溫度升高，緩和運(yùn)動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。
方法2 善用零碎時間動起來
每天挪用看電視、等車等零碎時間，伸展體態(tài)，讓自己養(yǎng)成「必動」的運(yùn)動習(xí)慣。此外，冬天時活動力小，應(yīng)降低運(yùn)動的強(qiáng)度及時間，再以循序漸進(jìn)的方式慢慢增加訓(xùn)練。
運(yùn)動完后，也要做足緩和運(yùn)動，幫助乳酸代謝，并穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動后，迅速降溫。
方法3 運(yùn)動搭配「動滋動滋」音樂，轉(zhuǎn)移注意力
健身時可透過音樂的動感節(jié)奏幫助身體律動更加順利。運(yùn)動時戴上耳機(jī)，選擇自己喜歡的音樂，或是根據(jù)運(yùn)動項目選擇合適步調(diào)的歌曲，更添運(yùn)動樂趣。拳擊有氧、跑步的動態(tài)訓(xùn)練，可選擇輕快的歌曲，至于瑜伽、散步等靜態(tài)的運(yùn)動，可選擇柔和放松的曲調(diào)。
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