怎么預防跑步肚子痛

怎么預防跑步肚子痛

　　跑步有利于身體健康是真的，但是不正確的跑步方式和跑步技巧，會導致身體出現不舒服，比如肚子疼。那么怎么預防跑步肚子痛呢?下面不妨來看看小編整理的相關介紹資料。

　　跑步為什么會下腹墜痛?

　　1、沒做熱身

　　開始運動時運動量過大，由于內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。

　　2、呼吸紊亂

　　大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

　　3、胃腸痙攣

　　運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。

　　4、腹肌痙攣

　　多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

　　怎么預防跑步肚子痛?

　　1、預防運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動，比如慢跑、散步等運動，這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

　　2、調整呼吸節律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

　　3、運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

　　4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

　　5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應在跑步之前一個小時喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。

　　6、跑步如果出現肚子疼的現象發生，我們不應強力忍受著，應慢慢停著，走一走，不應坐著、躺著，這樣對身體極不好。

　　7、平時加強鍛煉是必要的，比如規定每天跑步，每天運動兩個小時，每天循環，可以減少跑步時肚子疼的現象發生。

　　8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無效，請停止跑步，并用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續前進。

　　9、在跑的時候呢，要按照一定的節奏跑，這樣有助于血液循環，有規律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。

　　10、當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復緩慢吸吐的動作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個方法對于許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

　　11、可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成后繼無力。但是跑前一小時內，盡量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。

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