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健行活動(dòng)時(shí)的技巧
在健行活動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有掌握技巧的話，那么將會(huì)事倍功半，那么在健行活動(dòng)中有那些技巧呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧!
一、調(diào)氣和上坡步法
呼吸與步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重裝走坡地----在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步，接著要遵循吸一口氣，踏一步，接著一口氣，再踏出一步的方法上攀;
倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸方法;如果一開(kāi)始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您已經(jīng)成功地掌握了這項(xiàng)調(diào)氣步行的方法了;如果爬的是更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐再往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);
另外提醒你，吸氣時(shí)需用力地深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低。
二、休息步法
這種步法是每上一步，后邊的腳一定要打直，只有將大腿打直，身體的重量才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大、小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋如果沒(méi)有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋的現(xiàn)象。
三、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能最大程度地利用地面的摩擦力，方能更加省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或腳尖用力過(guò)大，反而會(huì)很費(fèi)力。若遇較陡的碎石坡，可借助大、小腿之力，將鞋平推入碎石中，或推出一個(gè)便于踏踩的平臺(tái);下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，再繼續(xù)移動(dòng)步伐。
另外，也可利用山徑上的石塊來(lái)進(jìn)行上坡或下坡，讓自己如行于平坦的地面般自如舒適，這不失為一項(xiàng)實(shí)用的步行技術(shù)。不過(guò)要注意的是，在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷!倘若您能勤加練習(xí)，熟練后就連會(huì)滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。
四、水泡處理法
健行活動(dòng)后常發(fā)生腳起水泡的情況，這里介紹一個(gè)實(shí)用的醫(yī)療方式。把醫(yī)用貼布剪下比水泡大3倍面積的一塊，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被磨擦，當(dāng)然就不會(huì)再繼續(xù)被摩傷，接著再用透氣紙膠帶封住水泡及加強(qiáng)固定，經(jīng)此處理后，疼痛就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
當(dāng)您行走山徑時(shí)，只要發(fā)現(xiàn)雙腳有任何一點(diǎn)不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒(méi)有長(zhǎng)出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上透氣膠帶即可防止;若已長(zhǎng)出水泡應(yīng)立即使用干凈的貼布按上述的方法進(jìn)行處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產(chǎn)生不要將其刺破，以免被細(xì)菌感染。
五、節(jié)省體力的方法
1.少說(shuō)話
說(shuō)話耗費(fèi)的體力是非常大的，說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)口腔肌.咽喉肌.肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的。所以，驢途中盡量少說(shuō)話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法。
2.減少坐下休息的次數(shù)
很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下：
一是選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力;
二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡.石塊上來(lái)休息;
三是使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力;
四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù);
五是盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息;
六是小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行。
七是上高臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。
3.深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣會(huì)越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。
4.上山時(shí)盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山。有裝備的可使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。
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