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      1. 登山的三大常識

        時間:2023-03-20 03:00:13 戶外活動 我要投稿
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        登山的三大常識

          登山(mountaineering):是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。那么登山有哪些常識呢?一起來看看吧!

        登山的三大常識

          常識一:登山的秘訣

          登山時應該要怎么走、怎么踩才是正確的,又要怎么走才不會累呢?首先,「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。

          1.登山步行的姿勢:

          在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線,并且把這條線當作身體的軸心來走!

          2.登山時的步伐:

          在登山時,步伐應該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡,也可以減輕腳部的疲勞!

          3.登山小叮嚀:

          在爬山的時候切記要「慢慢爬」,因為登山要花費長時間,如果爬太快,一定會馬上感到疲累的!

          同時,為了讓肌肉酸痛的機會減少,所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山后,則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松!

          常識二:走不累的方法

          登山時,有些人會很輕松高興的走,而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣,看起來很辛苦的樣子。而且到最后,大家都會開始抱怨要休息。因此我們要知道「走不累的步行方法」:

          方法一:做好登山前的暖身活動

          登山前的暖身可以防止突發狀況和受傷,所以一定要做。找以個全身容易舒展之處活動,不能是太激烈的運動,動作不要太大。要讓體內有效的吸收氧氣,增加肌肉的血液循環,可以順利的調成適合登山的身體狀況。

          方法二:使用全身走路

          如果你在上坡就已經覺得累了的話,那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對的,登山里手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動,會將必要的力量分散于每一步。很?匆娪腥送现_走或用逛街的步伐登山,這種方式走山路,身體較難取得平衡,因此很容易跌倒。

          方法三:注意呼吸方法

          一定要經常注意呼吸,不能只是吸入的空氣多而已,因為肺部可能并沒有完整的氧氣。登山的過程中,重要的不是在吸氣,而是在吐氣。只要避免呼吸混亂,維持自己的步調,保持平衡,一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法,也可以配合用自己的步行速度。

          常識三:走下坡的秘訣『較矮的階梯』

          走下坡的時候步伐要小,膝蓋就不會痛。走比較矮的階梯時,絕對不能把重量移到前腳,這樣子不僅腳會痛而且很危險,應該把重量留在后腳,著地后彎曲腳踝及膝蓋。

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