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2017年春季戶外登山須知基本常識
春季氣候逐漸回暖，我們可以進(jìn)行戶外活動放松壓力，那么春季戶外活動應(yīng)該注意哪些事項以及裝備有哪些?下面是小編為大家分享相關(guān)知識，望對大家有所幫助。
一、總體規(guī)劃
1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。
2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。
3、登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。
5、出發(fā)前不可進(jìn)食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標(biāo)性和時間意識。
7、看天氣預(yù)報。
8、可能有人會選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案，但是“上山容易，下山難”，下山時的小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時的數(shù)倍，而且也沒有像上山時，越走越?jīng)隹欤接谐删透械母杏X。
9、最后，提醒一點。選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。注：最好不要嘗試全女性團(tuán)隊登山。
二、裝備
1、要帶大一點的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒那么多零碎;其三，萬一遇上猴子、鷹之類的野生動物，可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結(jié)實、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子，有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水，使登起山來方便些。
4、戴眼鏡的同學(xué)要帶上眼鏡盒。
5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶，要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成，可帶無糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個不小的損失。
10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。
11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當(dāng)腰帶。
12、鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)，因為下雨會使鞋子全部濕透，那種感覺是生不如死的。
13、帶一份當(dāng)?shù)氐貓D，但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù)，因為基本上是在扯淡。
14、決不能帶游戲機(jī)或隨身聽，一是重量問題，而是易損壞和遺失的問題。
15、可以帶上相機(jī)，但最好配一個硬一點的保護(hù)的盒子。
16、一定要帶手機(jī)，隨時聯(lián)系，并充好話費，雖然山頂可能半個信號都沒有。
17、一定要帶一些藥品，治療感冒、發(fā)燒、過敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好計劃好，一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個手電筒，最好還要有可手動發(fā)電的那種。
19、盡可能多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進(jìn)去，保存火種;要不然，下起雨來，什么都完了。
20、每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，因為這點水會在四個小時內(nèi)喝完。
21、保證所有電器出發(fā)前全部滿電。
22、帶防蚊蟲的藥水。
23、帶足夠的錢，兩日游至少500元，視天數(shù)長短酌情增減，信用卡在山上無效。
24、帶一條毛巾，你會知道它有多大用處。擦汗、擦臉、降溫。
25以上所說是在已開發(fā)的山上適用，荒山無效。背包要盡可能的輕，不要帶太多食品，又占空間又重，而且山上一般有小飯館，可以隨時補(bǔ)給。(所以要多帶錢)。
三、食宿
1、在山上吃飯要以簡單為主，管他好吃難吃，吃飽最重要。
2、住賓館倒無所謂，只是價格有些高;如不幸困在山上，可以住進(jìn)當(dāng)?shù)厮聫R。
3、住在廟中，可能會遇到睡通鋪的情況(十幾個人一屋，男女混住)，此時要看好自己的貴重物品，男士要發(fā)揮紳士風(fēng)度，保護(hù)女士人身安全。
4、開支要有計劃，不可大手大腳。
四、心態(tài)
登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無害(當(dāng)然要選擇安全一點的山)。此時要發(fā)揮“三不怕”的精神——不怕苦、不怕臟、不怕累。
男士要主動幫女士扛重物，當(dāng)開路先鋒;女士也要適當(dāng)為男士遮陽打傘。一路上大家一定要心情開朗，說說笑笑，這樣走山路會輕松很多。
千萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不高興的話，因為大家是一個團(tuán)隊，這時候更要團(tuán)結(jié)在一起，共度難關(guān)，否則對士氣是一個打擊，也會影響大家對你的好感度。
大家一定都想回家，看著眼前的山路，背后的臺階，誰不大腿發(fā)軟，小腿發(fā)顫。適當(dāng)?shù)恼f一句話排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責(zé)任都?xì)w結(jié)于一個人身上，要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山的時候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時候，因為雙腿還沒有適應(yīng)這項活動，往上看會使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山放松
下山要及時放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因為運動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
六、突發(fā)事件應(yīng)急處理方案
1、小學(xué)課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均適用。
2、上山最好2~3里一休，太頻繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風(fēng)景或與他人閑聊，可以緩解壓力。行程路線最好選擇景點多一些的路線。
4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進(jìn)行消毒上藥處理，如實在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護(hù)車可開不上來)。
5、千萬不要在開始精力充沛時逞強(qiáng)與他人比拼速度或飛奔，因為之后你的雙腿會完全不聽你的使喚。
6、遇到猴子一類的小動物千萬不要逗它或驚嚇?biāo)�，因為它有可能攻擊人類�?/p>
7、夜行山路要走成一排，前后各兩個男生，用手電照路，以防摔跤。
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