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春季適合的戶外活動(dòng)
春季氣溫的回暖，讓不少窩了整個(gè)冬天的朋友都開(kāi)始出門運(yùn)動(dòng)了，春季戶外運(yùn)動(dòng)是很受歡迎的項(xiàng)目，有不少的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很適合我們一群人一起做的，不僅鍛煉了身體，還達(dá)到了放松身心的作用，下面是小編精心整理的春季適合的戶外活動(dòng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè)無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
2、慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。3、散步
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳�，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。5、游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
6、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
拓展：適合春季的戶外健身運(yùn)動(dòng)有哪些
散步
散步是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，人人都可以，老少皆宜。到戶外隨意走動(dòng)一下，輕松愉快地散散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，保持心臟健康。飯后百步走，活到九十九！飯后一次輕松愉快的散步，可以緩解一天的疲勞，晚上會(huì)睡得更香！第二天能更好的投入工作。
快走
快走是戶外鍛煉身體一個(gè)不錯(cuò)的選擇。街頭巷尾，廣場(chǎng)路邊，都可以進(jìn)行。有條件，場(chǎng)地空曠、空氣新鮮的地方更好�？熳卟恍枰裁大w育設(shè)施，也不需要什么體育工具，只要邁開(kāi)你的雙腿，甩開(kāi)你的雙臂，就能達(dá)到健身的目的。
慢跑
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑速度、時(shí)間因人而異，不必強(qiáng)迫自己，感覺(jué)舒適就可以。慢跑，能活動(dòng)全身大部分關(guān)節(jié)，增加我們的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余脂肪。
跳繩
跳繩可以鍛煉手、腿、腦的協(xié)調(diào)性。跳繩可以一人進(jìn)行，也可以多人進(jìn)行。帶上家人，一起跳繩，其樂(lè)融融！既一起鍛煉了身體，又一起分享了快樂(lè)時(shí)光！
登山
登山既能陶冶情操、舒緩壓力，又能呼吸山中新鮮空氣、開(kāi)闊我們視野。切記：登山運(yùn)動(dòng)，安全第一。
放風(fēng)箏
帶上小孩、朋友，一起去放風(fēng)箏。放風(fēng)箏時(shí)，迎著和煦的春風(fēng)，邊跑邊放；眼睛時(shí)不時(shí)望著風(fēng)箏，能使勁椎得到活動(dòng)，促進(jìn)勁椎血液循環(huán)，好不愜意。
騎自行車
騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉。既低碳環(huán)保，又可以鍛煉身體；邊騎車邊欣賞戶外風(fēng)景，能舒緩心情，還能為出行節(jié)約點(diǎn)路費(fèi)。
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