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高考解壓支招
高考進入倒計時，考生們正在緊張地復習準備，家長們的心理也承受著巨大壓力�？忌鷷a生怎樣的心理情緒？又該怎樣科學地加以調整？學校、家庭需要怎樣有針對性地幫助考生順利度過這一階段？下面是小編給大家?guī)淼母呖冀鈮褐д�，希望能幫到大家�?/p>
增強自信心
如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學習，可以暫時轉移注意力，讓大腦休息一下，緩解內心的壓力。同時，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產生時，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強自信心。
盡管一次高考失利的現(xiàn)實是殘酷的，不能因為一次失利而一蹶不振，自暴自棄。應及時重新規(guī)劃未來，盡快投入新的努力。不要過度關注結果，努力做好考試復習的每一個環(huán)節(jié)，鞏固基礎，積極地調整自己的心態(tài)，順利度過人生之路轉折的關鍵時期。
變壓力為動力
陜西省心理學會學習與考試心理研究中心對1652名高考生的調查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。
據李豫成主任分析，考試焦慮是因考試壓力引起的過分擔心、緊張的一種復雜情緒障礙，特點是具有與考試明顯相關的高度緊張、不安、著急與恐懼，同時伴有煩躁、坐立不安感。過度的焦慮和抑郁妨礙了高級神經機能的發(fā)揮，使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾，注意力、記憶力下降，會影響學習成績，不利于學生的健康成長。他建議考生，在最后不到20天里把生物鐘調好，作息時間和復習安排要跟高考的時間一致，適度鍛煉身體。但切忌不要過于興奮，要保障睡眠，最好在晚上23點到23點30分左右入睡�？忌嘟o自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。
另外，腹式呼吸調節(jié)和穴位按摩也是非常簡單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，并在做的過程中，心里默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針按摩自己左前臂上的內關穴，也可起到調節(jié)情緒的作用。
高考前緩解壓力的方法
昨日下午3時50分左右，福州晉安區(qū)茶會小區(qū)一單元樓下，一名年輕女子仰面躺在地上一動不動。附近居民發(fā)現(xiàn)后，立即撥打120急救電話，不幸的是，當醫(yī)護人員趕到后，確認女子已經死亡。
接到報料后，本報記者趕到現(xiàn)場，看到警方在附近拉起了警戒線，禁止他人靠近。多位警察在場，向知情人反復確認相關事宜。記者看到，該單元樓位于小區(qū)北側，共8層，有20多米高。至昨日下午5時許，死者的遺體被抬離現(xiàn)場。
記者走訪詢問了附近幾名圍觀居民，同住在該單元樓一位知情的阿姨說，墜亡的女孩子今年18歲，在福州一所重點高中讀高三，還不到一個月就要高考了，不知她為何產生輕生念頭。
“這女生是從7樓跳下的，花季隕落，真讓人惋惜。”一知情的業(yè)主對記者說道，事前鄰居們并未覺得有其他異常。
記者了解到，警方已排除他殺嫌疑。
高考壓力大，高考前，考生要如何緩解壓力呢？
合理期望：考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。教師和家長也應該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示：考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學解壓：當你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會適當的調節(jié)和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
家庭調節(jié)：很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
社交調節(jié)：面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦。
飲食調節(jié)：很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
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