肚皮舞知識大全
肚皮舞作為一項非常受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?練習肚皮舞的常見知識有哪些?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
1、如何使肚皮舞上下8字做得更好看?
要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三個關鍵點：
關鍵點一 動作開度
肚皮舞中的上下8字胯?說到底其實就是胯部上下提落動律和左右平推動律的配合協調。因此練習者首先要解決的問題是要打開胯部上下的開度和左右的開度可以通過上下胯和左右平推胯練好單個方向上胯部的延展性。
關鍵點二 控制動作方向
上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動8字?因此胯部需要控制好?只要上、下、左、右的動律?而不需要前后的擺動?做動作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。
關鍵點三?速度、幅度均勻
8字其實是由左右兩個圓組成的，那么，動作時要講究左右兩個圓的速度要平均，幅度要一致。
2、肚皮舞肩膀西米練習三步曲
肚皮舞肩膀西米練習第一步
充分活動肩關節，能自如地抖動肩膀。說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌。因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌?根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱。目的是把肩膀充分活動開。
肚皮舞肩膀西米練習第二步
練習肩關節彈性，肩膀抖動起來的時候其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。
方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回。關鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習雙肩彈動。
肚皮舞肩膀西米練習第三步
抖動--調節--再抖動�，F在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。這樣的練習依各人情況每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。
3、跳肚皮舞時站不穩是為什么?
一、腳腕力量不足 主要體現在踮腳時站不穩
二、腿部力量不夠 腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐。
三、體態不正確 比如撅臀、塌腰、挺胃等?如果身體沒有保持直立的良好體態都會導致旋轉時身體的不穩定。
四、身體重心沒有控制好 一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定那么肯定站不穩了。
其實，以上四點都是需要長期的訓練的，初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急�？梢杂杏媱澋胤珠_訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了?慢慢地你會發現自己的進步 水平圓胯轉圈 一個很High的動作?隨著音樂節拍?讓身體旋轉起來。
方法:右腳在前方點地做向左的水平圓胯，右腳和身體隨胯向左后轉胯轉一圈，右腳移動一次。左邊亦然。
4、阿拉伯基本步
非常經典的步伐，阿拉伯基本步的優點在于可以隨意的移動。前后左右，我的空間我做主。
方法：胯部的動律是上下胯，最關鍵是在步伐。步伐順序是：右腳前踏—左腳原地踏—右腳后踏—左腳原地踏，這個過程循環。就是阿拉伯基本步了。當然你也可以換一邊進行。另外，要是你會上下胯西米行走?不妨也加在這個步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，樂在其中，怎一個“炫”字了得。
5、踢腿揚手跳
這是中東肚皮舞中一個很常見的動作。什么叫做手舞足蹈，這個動作就是最好的注解啦�？梢砸蝗颂斎灰部梢詢蓚�人相對而舞。
方法：左腳踏地右腳向左微微踢起，胯部向左邊推出。同時一只手向上揚起，右邊同理。兩腳交換做，右腳踏地左腳起—左腳踏地右腳起。
6、肚皮舞轉胯
準備姿態，自然站立，雙膝微屈，腳尖稍向外打開
Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折疊，腹部、臀部同時收緊。
Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下傾斜。右側腰肌收緊，左側腰肌拉長。
Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折疊。
Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下傾斜,左側腰肌收緊,右側腰肌拉長。
以上四點順次相接,形成胯部在立體上的順時針旋轉運動，也可反過來做逆時針旋轉，根據熟練程度又慢而快練習。
7、練習建議
1、在做胯部的左右上提時注意胯骨不要朝左右外推，不要超過肩膀的寬度。
2、最開始練習時雙腳可以打開更大一些，比如一肩半的寬度，但要注意使膝蓋彎曲向外打開、腳尖向外打開，使骨盆更加可活動的范圍更大?這樣會幫助你更容易找到旋轉的感覺。
3、練習時胯骨在每一個方向上做到極限?感覺腰部、腹部、臀部在旋轉中的松緊和張弛律動，讓肚皮舞轉胯幫你轉掉腰腹脂肪、轉出完美臀線。
【肚皮舞知識】相關文章：
肚皮舞入門知識09-02
肚皮舞小知識08-10
初學肚皮舞的小知識10-14
肚皮舞音樂小知識08-02
肚皮舞入門知識匯總09-01
學習肚皮舞的小知識06-24
肚皮舞有哪些流派-肚皮舞的流派知識10-16
肚皮舞的基本功知識06-15
肚皮舞基本功知識08-27
練習肚皮舞的基本知識09-11