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怎么跳肚皮舞才能夠減肥
肚皮舞運(yùn)動主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主,動作柔美、性感。人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪
有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈!岸瞧の璧莫(dú)特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學(xué)學(xué),每套動作需做10分鐘。
第1式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8字形來回?cái)[動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動或其他有氧健身時
通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
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