肚皮舞正確練習(xí)方法
近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。相信很多的女士也為之瘋狂，以下是小編為您帶來(lái)的肚皮舞正確練習(xí)方法，趕緊練習(xí)起來(lái)吧!
1、堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)肚皮舞課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。
對(duì)于想用肚皮舞來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將肚皮舞融入日常生活是王道。肚皮舞因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚任意一個(gè)時(shí)間點(diǎn)做，一周堅(jiān)持五到七天!
2、關(guān)注肚皮舞訓(xùn)練的姿勢(shì)
肚皮舞有太多不同的體式，你大可以試試扭八字胯和西米結(jié)合練習(xí)，小編表示水平圓胯和前后八字胯結(jié)合練習(xí)是想要減重人的最好選擇。再者，也可以試一下直立西米和水平擺跨、直立西米和水平圓胯等搭配練習(xí)。
3、集中練習(xí)能讓心率提高的肚皮舞流派
肚皮舞很有多流派，從現(xiàn)代埃及表演流派到土耳其表演流派，從黎巴嫩表演流派到美國(guó)部落風(fēng)肚皮舞等等。在選擇最適合你的肚皮舞之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。小編覺(jué)得土耳其流派是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的`。
4、避免受傷
受傷是阻礙肚皮舞幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你舞步的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在肚皮舞練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要三心二意。
如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的肚皮舞老師，上一節(jié)技巧課，除了可以關(guān)注動(dòng)作做得到不到位，同時(shí)也可以調(diào)節(jié)身體的平衡和柔韌性，這樣也能避免受傷。
5、呼吸
肚皮舞中的呼吸很重要，特別是在做CAMO動(dòng)作的時(shí)候，不注意呼吸很容易傷到腰部。像印度的瑜伽一樣，用腹式呼吸來(lái)舞蹈才會(huì)收到按摩子宮增強(qiáng)性功能的效果。放松的時(shí)候吸氣，收緊的時(shí)候呼氣，還有一個(gè)小細(xì)節(jié)，就是感覺(jué)是在用下腹部畫(huà)圓，腰部放松，上身放松，感覺(jué)子宮隨著收緊和放松，也就是一開(kāi)一合的那種感覺(jué)。
6、放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。
現(xiàn)在，很多地方都開(kāi)有肚皮舞舞蹈課。這些課程深深地為工作壓力大的白領(lǐng)們、已婚婦女等女人所喜愛(ài)，而且對(duì)肚皮舞也有著極高的熱情。但是，當(dāng)你在練習(xí)中感受到十分疲憊的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)赝Ｏ聛?lái)休息一會(huì)，不要為了減肥而不顧休息，要知道欲速則不達(dá)。
7、注意合理飲食
肚皮舞練習(xí)者的進(jìn)食，也是減肥的一部分，是將與身體肚皮舞練習(xí)同樣層次的意識(shí)和集中訓(xùn)練運(yùn)用在了個(gè)人飲食上。
比如炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。
三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
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