肚皮舞入門教學基本動作

肚皮舞入門教學基本動作

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。下面是關于肚皮舞入門教學基本動作，歡迎參考!

　　肚皮舞入門教學基本動作

　　學跳肚皮舞基本動作準備姿態：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　肚皮舞基本動作一：左、右平推胯/水平圓胯

　　胯部胯部劃一個與地面平行的圓，向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　動作要領：

　　1.上身保持平穩放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動作盡量做大

　　4.劃圓時出力要均勻

　　運動軌跡：前左后右/前右后左

　　肚皮舞基本動作二：前角胯

　　胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。

　　動作要領：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

　　3.動作要干脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

　　肚皮舞基本動作三：后角跨

　　胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放松吐出。

　　動作要領：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動作要干脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

　　肚皮舞基本動作四：蛇形手臂/波浪手

　　雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

　　動作要領：

　　1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

　　2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

　　運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　肚皮舞基本動作五：軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

　　軟手：手指、手腕盡量做軟。

　　大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動，動作盡量舒展。

　　小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作。

　　埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。

　　印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內扣。

　　肚皮舞基本動作六：前八字

　　動作要領：

　　1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。

　　2.將胯骨一側向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

　　3.上身保持平穩放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

　　4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。

　　肚皮舞基本動作七：后八字

　　動作要領：

　　1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。

　　2.將胯骨一側向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

　　3.上身保持平穩放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

　　4.雙腿直立，動作幅度盡量做大。

　　肚皮舞基本動作八：腹波浪

　　用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。

　　動作要領：

　　1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。

　　2.雙手扶胯。

　　3.深深的吸氣，腹部盡量往內收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復練習。

　　4.反復練習吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

　　肚皮舞基本動作九：抖肩

　　動作要領：

　　1.兩手基本手姿

　　2.雙腿自然站，全身保持放松

　　3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

　　4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

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