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      1. 肚皮舞的基本動作詳解

        時間:2023-09-01 17:02:06 飛宇 肚皮舞 我要投稿
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        肚皮舞的基本動作詳解

          肚皮舞基本動作按照動作路線分類可以分為圓形、8字形、直線型和西米四大類,每一類動作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做,則形成了肚皮舞中紛繁復雜的基本動作。下面給大家分享了肚皮舞的基本動作,歡迎來學習。

          第一課 肚皮舞基本動作

          1、跨的直線提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點:跨。運動軌跡:跨的上下直線提沉。

          動作要領:雙腿微彎保持膝蓋彈性,用意識指揮跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢動作幅度較大,動作加快幅度縮小,最后加快變為抖動,形成跨的西米。

          2、翻臀頂跨:發力點:跨和臀。運動軌跡:虛步站位,身體微微后傾,動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂,要求上身保持正常體態,不能隨上身和下身同時擺動,擠扭到內臟導致岔氣,使內臟疼痛。

          換腿:到數第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋:主力腿是支撐力的腿;動力腿是用于運動的腿。

          3、胸的平移:發力點:胸。運動軌跡:胸左右直線移動和前后(上,下)直線移動。

          動作要領:左右平移用胸的兩側去感應側面,前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位,頭定位。

          第二課 肚皮舞基本動作

          1、胸的平圓:發力點:胸。運動軌跡:胸畫平行于地面的圓“○”。

          動作要領:下身定位,頭部定位,用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。動作重拍:側面那一點?捎枚∽治徽疚。

          2、跨的平內八字:發力點:跨。運動軌跡:跨畫平行于地面的八字“∞”。

          動作要領:上身定位保持漂亮姿態,下身由跨帶動首先向斜后方頂跨,關跨向前畫出弧線,再移到反方向斜后方頂跨,關跨畫弧線,盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿,連貫流暢。動作重拍:關跨那一拍。

          3、點跨:發力點:跨。運動軌跡:單跨直線下點。

          動作要領:上身定位,虛步,動力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直線下點。要求動作干凈利落,整個身體不能上下起伏,抖動,只有跨動。動作重伯:點的那一伯。

          第三課 肚皮舞基本動作

          1、蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分為大,中,小三種。大蛇手:發力點為肘關節。中蛇手:發力點為肩關節和肘關節。小蛇手:發力點為肩關節。運動軌跡:垂直于地面的“ ∽∽”波浪。

          動作要領:兩手之間是肩在連接,所以沒有肩的波浪是斷開的波浪,應當用肩的時候肩一定要流暢運動。

          2、點臀和提臀:發力點:上臀部。運動軌跡:直線點臀和提臀。

          動作要領:這個動作其實只需要用臀部來感應動作,但是很多學員剛開始學習的時候,容易用腰部來做動作,長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損,所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。

          3、單跨八字:發力點:動力腿的跨。運動軌跡:在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。

          動作要領:需步,用跨的力量來做動作,盡量縮小身體上下起伏幅度!啊蕖钡膬蓚圓要盡量保持大小一致。

          第四課 肚皮舞基本動作

          1、單跨的側立圓(內,外):發力點:跨。運動軌跡:跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。

          動作要領:并腿,踮一只腳,動力腿的跨向側畫立圓。向內的立圓,要求向上向內擠壓,側腰;向外的立圓,要求從內向外拋物線運動,拉長側腰。

          2、胸的內八字:發力點:胸。運動軌跡:胸畫垂直于地面的“∞”。

          動作要領:下身定位,上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓,再向外延伸向上畫弧線,再轉回反方向胸斜下方擠壓,向外延伸向上畫弧線收回,注意不能用肩膀夾發力。

          3、脖子的平移(前,后;左,右):發力點:脖子。運動軌跡:頭部左右或前后做平行于地面的直線。

          動作要領:左右平移的時候,用太陽穴和腮幫去貼側面;前后平移用下巴來帶動。

          第五課 肚皮舞基本動作

          1、柔手指:發力點:手指和手腕。運動軌跡:手指一節一節延伸。

          動作要領:首先輕輕提腕,以手指回握,指關節從內到外一節一節延伸推出去,要求做的靈活漂亮。

          2、提小腹:發力點:小腹。運動軌跡:小腹上提。

          動作要領:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求動作脆而有力。

          3、擺跨(前,后):發力點:跨。運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向后畫弧線“(”,“)”。

          第六課 肚皮舞基本動作

          1、擺肩:發力點:肩。運動軌跡:前后直線移動肩。

          動作要領:首先應該學會單肩的前后移動,直接前后擺動,不要扣肩或是帶動身體或手臂,兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同,并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。

          2、跨的內立八字:發力點:跨。運動軌跡:跨畫垂直于地面的“∞”。

          動作要領:用跨向內畫立八字,要求中間的交叉部分帶紉勁,并且八字兩側的圓盡量飽滿連貫。動作重伯:“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。

          3、脖子的平圓:發力點:脖子。運動軌跡:脖子畫平行于地面的“○”。

          動作要領:用下巴帶動畫平圓,保持自然的臉部表情。

          肚皮舞來源

          相傳有一位貌美且身材妙曼的年輕女子,結婚之后不知道為什么一直沒有小孩,痛苦的女子來到神廟祈禱。在神秘力量的引導下她開始動情地在神像前投足、扭腰、擺臀,好似舞蹈,以此來祈求生育之神能圓她有一個孩子的愿望。后來將她的“舞蹈”作為祭祀舞蹈。這從古埃及文物的壁畫中可以找到佐證,因此這個說法被視作流傳最廣泛的肚皮舞的起源保存了下來。

          以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞,非常適合女性的身體結構,會給女性帶來很好的效果。首先,肚皮舞有利于子宮的鍛煉,這也與古老的傳說一脈相傳——它能讓女性的生產更加順利,其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉,不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌,而且還能矯正骨骼。除此之外,背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作,不僅可以增強全身的柔軟性,還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。

          我以為這種說法最合理,特別是當我隨著音樂舞動身體的時候,我強烈地感覺一種母性的東西在我的身體中流轉,并且熠熠生輝?赡苷侨绱,一種地母似的生命力、活力與生的盎然才能在舞蹈的同時靜默地流淌。

          宗教儀式相關

          人們都相信肚皮舞是源自于埃及,希臘人相信,肚皮舞與古時候的宗教儀式有很大的關連,肚皮舞在起源時,就已經蘊涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、維納斯、科瑞斯等眾多女神的形象,她們在古代的神話中都是偉大的地母神,分管著狩獵、耕種、生育等與人們息息相關的生活形態。它的肢體動作是在描繪著有關大自然和人類繁衍的循環不息,慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。當時給這些女神的進貢很多都是少女,這些少女在神壇前跳一種很特別的舞蹈。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作。而肚皮舞要求光著腳,也是為了保持和土地的聯系。這種宗教的舞蹈隨著發展漸漸退去了宗教的外衣,而漸漸轉化成為一種民間藝術,并最終成為廣泛流行于中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式。

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